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睡不饱总是觉得很累?10个精疲力竭的症状检视你是否中了「慢性疲劳症候群」累积的疲倦可能已经达到临界点!, 美美日记,meimeiriji.com
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睡不饱总是觉得很累?10个精疲力竭的症状检视你是否中了「慢性疲劳症候群」累积的疲倦可能已经达到临界点!
2022年05月10日    阅读量:6264    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

睡不饱总是觉得很累?10个精疲力竭的症状检视你是否中了「慢性疲劳症候群」累积的疲倦可能已经达到临界点! 美美日记,meimeiriji.com

感觉比以往任何时候都更加疲惫?有时候季节的变化和在家长时间的工作很可能会带来的压力堆积,虽然许多状况大部分不在你的能力范围内,而那种筋疲力尽的感觉是人类史中一段令人难以置信的艰难时期的反应,但你可以采取一些措施来保护自己,如何知道你是否筋疲力尽,以及如何应对?来看看你所需要的讯息。


疲劳和疲惫是什么感觉?

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“精疲力竭是压倒性的。”营养学家珍妮·高夫说,她自己也曾遭受并克服了这种情况美美日记meimeiriji.com


这不像正常的疲倦感,这就像你试图穿过厚厚的泥浆,并在浓雾中思考,而你唯一想做的就是躺下睡觉,然后再多睡一下、再一下下,接着影响了正常工作,无法好好地完成该做的事情。


全科医生兼Healthspan 医疗主任Sarah Brewer 博士说道,许多女性身兼多种任务,尤其是高成就的A型女性都可能处于危险之中,看到越来越多的女性出现精疲力竭的症状。也许是因为他们更有可能兼顾生活的不同方面,没有太多时间优先考虑自己的健康。


疲劳的常见症状有哪些?

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你无法思考——或者根本无法思考

你压力过大

巧克力棒、洋芋片和可乐取代了日常健康食品

你发现自己连续数夜数绵羊

你的嘴唇经常干裂和干燥

你无法忍受去健身房的想法,当你设法把自己拖到那里时,你的PB 已经显著下降

至少可以说你的情绪很混乱

你感到难以呼吸,即使你什么都不做

你似乎永远对办公室感到寒冷

你的沙发正迅速成为你的新闺蜜


你会因为疲惫而生病吗?

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根据NHS,如果你的疲惫感持续长达四个多月,那么你可能会被诊断出患有「慢性疲劳症候群(chronic fatigue syndrome,CFS)」。根据NHS 的说法,CFS 是一种长期疾病,具有多种症状,包括极度疲倦。有时它被称为ME,代表肌痛性脑脊髓炎,但是,该综合征是相同的。没有针对它的特定测试,因此诊断是基于你的自身症状,并通过将其他潜在问题从列表中划掉。(CFS/ME 可以影响任何人,包括儿童,但在20 多岁至40 多岁的女性中更为常见。)


常见的症状包括睡眠问题肌肉或关节疼痛、头痛、感到头晕或生病以及心跳加快或不规则(心悸),通常可以透过运动时的感受更为明显。


《慢性疲劳诊断和治疗》一书的作者Sarah Myhill 博士表示:「慢性疲劳症候群发生在身体的能量输送机制下降,或者免疫系统正在使用能量来对抗慢性感染时,当大脑知道它没有精力处理生活的需求时,就会出现压力的症状,如果我们用糖、酒精或咖啡因等道具来掩盖这种症状,那么我们就会'逆风航行',而轻微的病毒感染可能会让身体进入慢性疲劳症候群(chronic fatigue syndrome,CFS)状态。」


可能触发慢性疲劳症候群的原因

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医学界在CFS 的根本原因或触发因素上并不一致,国民保健署的官方立场是,一些理论可能是正确的,包括可能由以下因素触发:


病毒感染,如腺热

细菌感染,如肺炎

免疫系统问题

荷尔蒙失调

心理健康问题

遗传学,因为CFS/ME 似乎在有亲属的人中更常见


什么时候应该担心疲劳?


如果认为自己可能处于危险之中,或者已经表现出精疲力竭的症状,是时候看医生了!


布鲁尔博士说:当有人出现疲惫迹象时,医生应该提出问题以帮助查明原因(例如,这可能是生活方式、压力、抑郁、病毒后疲劳、药物副作用或怀孕?)。他们还应该检查你的血压、心律、体温、甲状腺大小、肝脏,并寻找任何明显的腹内肿块,要求进行筛查测试以排除隐性感染、贫血、糖尿病、甲状腺或其他自身免疫性疾病、肾肝或心脏问题等疾病。


*如果认为自己可能出现疲惫或极度疲劳的症状,请务必咨询医生,他们将评估你的症状并开处方。


如何处理疲劳症状?

虽然你的疲惫症状可能显示你需要好好休息一周,但来自Gough 的以下内容可能会帮助您感觉更有活力,先从淘汰能量消耗食物,使用能量泵替代品,并对你目前的生活方式做一些微小的调整,包括获得让身体在其巅峰状态所需的全部维生素和矿物质。


1. 少食多餐

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每三到四个小时吃一次可以帮助减少对糖的渴望,防止血糖崩溃,让那些会给你的身体带来压力、感觉更累的零食远离自己。


2. 每晚获得7-8 小时的睡眠

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建立良好的睡眠习惯和规律的就寝时间很重要,晚上避免摄入咖啡因和酒精,拔掉电子设备电源,并将卧室温度调低一些。


控制你的皮质醇

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皮质醇是你身体的主要压力荷尔蒙,对某些人来说,慢性疲劳可能与正常皮质醇节律的中断有关。通过管理你的压力水平来重新平衡身体压力是很重要的。


累了吃什么食物最好?

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鸡蛋,其实任何富含蛋白质的东西——鸡肉、鱼、藜麦都好,营养治疗师Libby Limon 表示,蛋白质与健康脂肪结合起来是为身体提供可持续能量供应的最佳方式。

菠菜,铁含量低会让你感到疲倦和气喘吁吁,多吃绿叶蔬菜、红肉或是请医生检查你的铁含量以排除贫血状况。

胡桃南瓜,或是糙米、扁豆、鹰嘴豆此类缓释碳水化合物。

火鸡肉,富含B6 和B12 等B 族维生素,有助于支持正常的能量代谢,并有助于减轻疲劳症状。

坚果,你的身体需要镁来制造能量,所以如果摄取不足,你会一直感到疲倦。

如果有疲劳迹象,不应该吃什么?

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1. 双份浓缩咖啡


它们让你一开始感觉很好,但可能过于刺激,并导致崩溃和燃烧效应,给肾上腺增加显著的压力,消耗身体的生命能量。任何含有咖啡因的东西也是如此。


可以试试有机绿茶,与咖啡不同的是,由于一种叫做L-茶氨酸的氨基酸,它会缓慢释放咖啡因,这种氨基酸具有镇静作用。


2.饼干


高度加工或含糖的食物(如蛋糕、巧克力和饼干)会使血糖水平像坐过山车一样变得疲劳、焦虑和渴望,可以改为选择水果。


疲倦的最佳补充剂是什么?

B 族维生素是三磷酸腺苷(ATP) 的辅助因子,ATP 是身体的能量来源,可以补充含有所有B群维生素的营养补给,重要的是不要摄入过多。


累了要不要运动?

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当谈到抵御疲惫的迹象时,保持身体运动很重要,私人教练兼瑜伽老师Emily Cohen建议回归基础:尽可能走楼梯,在午休时间绕着街区走一圈,睡前做一些伸展运动,以及集合正念练习,以获得最佳的抗疲劳方法。


冥想或2:4 呼吸


“闭上眼睛,数到二,然后呼气,数到四,呼气的时间比吸气的时间长,可以舒缓和放松神经系统。


身体阅读


“从脚趾开始,一次只关注身体的一个部位,随着每一次呼吸,沿着你的身体前进。这是放松心灵和摆脱压力的绝佳方式。


缓解疲劳的瑜伽


“选择专注于呼吸的被动技术来恢复活力和活力,而也可选择桥式等恢复体式,在骶骨下方放置一个瑜伽块来支撑和承受重量,并保持3-5 分钟,让运动、伸展和深呼吸瑜伽相结合,可以帮助我们吸收更多氧气,提高你的精神清晰度并唤醒身体。


标签:今日头条保养护理健康护理健身心理养生
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