「断食」减肥法风靡全球,在日本七万多人靠着关口贤院长所研究的「周一断食法」重整肠胃环境,变成容易燃烧脂肪的易瘦体质。甚至有实际案例,实施「周一断食法」后,在短短四周减去六公斤!不仅减肥功效强大,断食如同改善体质的强力开关,可以解决身体中种种不适的不良循环~让肠胃活动休息,借此提高消化能力,就能进一步促进代谢、增加血液循环,解决肩颈酸痛、手脚冰冷、等多种现代文明病!
周一:24小时不进食
举例来说,如果星期日晚上六点吃晚餐,那周一断食的那天就不要吃早餐、午餐,到晚上六点前都不要吃任何东西,只补充水分或是无咖啡因的饮料。
断食期间还是要注意水份的摄取,至少补充1.5-2公升的水分,冰水、含咖啡因的饮料会刺激肠胃黏膜,如果断食期间喝了反而会让断食功效大打折扣~另外如果断食期间想呕吐,建议可以沾一些盐巴吃
该不该吃早餐
「周一断食计画」作者关口贤院长以东洋医学的角度认为:「其实不吃早餐是比较好的做法,到中午12 点前都是人体的排便时间,因此先将不需要的毒素完全排出后,再摄取需要的营养,能提高身体的代谢速度,更符合身体运作的规则」
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周二到周五:「复食」的选择比断食更困难
撑过了「断食」还有终极大魔王「复食」!断食后如果不好好控制反而大吃大喝,不仅会刺激肠胃,让断食的辛苦功亏一篑,也可能让身体习惯过度饮食,加重器官负担!关口贤院长建议:「周二第一餐尽可能吃优格、米汤、粥等对肠胃比较没有负担的食物,让休息的肠胃慢慢恢复,适应后再回复到平常的餐点,甚至是养成减少食量的习惯」
周末:吃喜欢的食物,但注意断食的前一餐
所谓吃喜欢的食物并非是暴饮暴食!必须根据自己的身高、体重、年龄、活动系数,算出一天需要的热量,避免吃过多延长减肥时间,也以免妨碍断食效果美美日记meimeiriji.com。
断食的前一餐尽量在睡觉前两小时进食完毕,大概吃八分饱即可。食物的选择以温热水烫过的蔬菜料理为主,减少荤食、高油料理,另外在进行周一断食法的期间也切记不要喝酒!
周一断食法帮助身体大扫除
关口贤院长特别提到:「周一断食法对心理也有很大的帮助,断食后从不能吃东西的不愉快中解放,身体和精神都变轻盈了!全身完成大扫除的清爽感会让人更注重后续的饮食,想让身体一直维持这份轻盈,因此周一断食法禁的不只是食物,也包括不好的饮食习惯和体内毒素」
周一断食法使用族群
不管是想减肥、想提高免疫力,或是肠胃不好的人,都能够过这样少量进食、定期断食改善身体状况,让消化系统重新开机!特别提醒,每个人的体质有异,进行周一断食法前,建议先向医师咨询意见,再决定是否开始实施周一断食法!
周一断食计画:4周减重6公斤、体脂降3%
打造易瘦体质、让身体重开机,最有效的减重生活提案,作者关口贤现任「关口针灸治疗院HEAL the WORLD」总院长,共计服务超过7万人次的求诊病患,让他们透过「断食」重获健康,并减到健康范围的体重和体脂数字;同时也协助歌手、模特儿、艺人管蜜蜡理身材与进行减肥计画。
关口贤院长从自己的断食初体验,感受到了「早上不赖床、精神奕奕」的神奇效果,也陆续从病患身上看见实际的症状改善,像是因体重减轻而无须动膝盖手术、血压、血脂和血糖数字下降、过敏症状大幅减轻等,希望能让更多人了解「断食」所带来的惊人健康奇迹!