自2008年起,瘦身达人Kayla Itsines就成为了一名私人健身教练,为女生订造了一套名为「比基尼身材」(Bikini Body Guide)的训练,希望鼓励女生们将运动融入日常生活中。她在社交媒体会定时分享追随者的瘦身成果,效果显著,因此她的训练计划大受欢迎!拥有千万人追随的Kayla有着令人羡慕的身段,但她强调背后除了健身,还需要靠以下7个秘诀。
1. 瘦绝不等于美!记住,妳的体重只是其次,妳的心灵才是应该要注意的美美日记meimeiriji.com。有健康的心灵才能有健康的身体。
2. 不要过分操练。要知道自己的能力,并从最基础的开始,逐渐进阶。
3.不要小看俯卧撑、仰卧起坐这些看似基本的动作,它们可是消耗大量卡路里的好办法。
4. 星期一、三练下身,星期二、四练上身,星期五练腹部,星期六休息,以此类推,这样就可以给肌肉充分时间休息,不会有过份操练的情况发生。
5. 坚持、坚持、坚持!每天只需花20分钟做运动,坚持一个月就已经会有成果!
14个礼拜的成果!
6. 只要妳坚持21天,就可以让运动成为习惯。
7. 不要介意别人的想法。如果妳有梦想,请尽量去实现它,因为到最后,没有任何事比快乐更重要。