模特儿出身的艾希拥有着天生良好的条件,唯独让她困扰的就是扁平臀部,为了让自己身形更完美,她决定靠健身运动来训练,从运动习惯的养成开始,在不断坚持努力下,她不仅把自己的臀部练得翘又迷人,更无私把自己训练技巧分享给大家。
Source/ Ring纪艾希youtube、纪艾希健身书、纪艾希Ring facebook
艾希推荐了10组蜜桃臀养成运动,不需上健身房,是在家都能够自己练习、并且有感的动作,跟着艾希的专业动作影片练习,并养成运动后帮助肌肉舒缓的收操动作,相信很快妳也能够拥有人人称羡的下半身曲线!
一、单脚跪姿提臀15 下/ 次,循环4 组
单脚跪姿提臀也称为驴式后踢,可以增加后腰的力量,训练到核心部位及臀部肌肉,这个动作亦可加入弹力带,弹力带位于膝盖上方,增加阻力、增加肌力训练。
1 、跪姿预备
双手支撑在瑜珈垫上,一脚弯曲跪于地面,另一脚伸直、脚尖着于地面美美日记meimeiriji.com。
2 、单脚上提
一脚向后伸直抬起,停留约0.5~2秒。
3 、落地
抬起的单脚越过另一只脚缓缓放下。
4 、单脚上提
重复动作2,将单脚向后伸直抬起。
5 、脚落地
脚在抬起的同一边缓缓落地,左右算一下,共需完成15下,循环4组,再换边锻炼。
建议一个礼拜可以做2~3次。
二、侧腹肌训练 15 下/ 次,循环4 组
除了臀部训练之外,侧腹肌的训练可以加强下半身曲线,让身形看起来更具美感。女生不用着重练得多壮,而是在于线条,侧腹肌训练可以让妳的腹部两侧线条更加明显,身形更完美。
1 、预备姿势
双脚并拢,一手弯曲撑在瑜珈垫上,另一手直直往上伸展,用臀部的力量将身体往上抬。
2 、卷腹
核心持续用力,向上延伸的手往内收紧,注意身体重心别跑掉。
3 、回到原点
手往上回到动作1的姿势,重复15下。
妳的身体一定不会背叛妳的努力,为了更漂亮的身体线条,我们一起加油!