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不要不吃饭!减肥中必须牢牢记住的10个”不要”原则!
2019年08月21日    阅读量:517    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

虽说,长胖是很正常的事,但身为女人可是一点都不想!想瘦下来其实是可以透过调整饮食和结合适当的运动来控制的,不过,在减重的过程中,可能会有一些盲点导致瘦不下来,现在就来看看,这10大”不要”原则有没有是妳平日在做的!

不要不吃饭!减肥中必须牢牢记住的10个”不要”原则! 美美日记,meimeiriji.com


如果下定决心减肥瘦身,也许妳以为正在做的事对减肥有很大的帮助,实际上却得到反作用,不要盲目节食或过度锻炼,更不要一味地追求体重秤上的数字。现在就来告诉妳,有哪10点”不要”的注意事项,请笔记下来!


1.  不要不吃饭

不吃饭不会帮助妳减肥!根据研究,每隔几小时吃点东西有助于稳定血糖和降低饥饿感,避免下一餐的狼吞虎咽,提前计划好第二天吃饭的时间,预先选择好食物和量的多少,以免吃得过多引起反效果。



2.  不要过度测量和在意体重

健康减肥的关键是保持一致,在饮食和锻炼上需要足够的耐心,充足的睡眠能够补充所需能量美美日记meimeiriji.com。通常情况下,一个人每周最多不可减少约1公斤的体重,但它可能会或多或少取决于妳和妳的身体。妳的体重波动取决于每天身体的摄水量、饮食时间和激素平衡。测量体重一周一次最为恰当,这样会让妳更专注于减肥过程,而不是体重机上的数字。



3.  不要用精神惩罚自己

愤怒地盯着镜子里的自己,脑中不断闪过”脂肪”、”肥胖”等词语会让自己变得越来越没有自信!脂肪不会奇迹般地消失,被自己用精神麻痹或误导带来的后果只会使体重逐渐增加;如果妳有过这样的经历或正在经历这样的自己,试着接受体重增加的事实,并专注于减重的饮食和锻炼,可能会有意想不到的好结果。



4.  不要大量买新衣服

减肥需要时间,虽然可能直到找到适合妳的紧身牛仔裤,这会是很漫长的道路,但不需要气馁,换个方向想:这只是暂时的,利用减重时期囤几件让自己感觉好的外套是个好方法!记住,好心情将帮助妳做出更好的食物选择。



5.  不要过度运动

开始运动时一定是缓慢而稳定的,如果过于心急,整个计划会半途而废!因为过度的训练还可能会让妳放弃,体重反而会增加。


6.  不要停止锻炼

一些女性担心举重可能使她们的肌肉更壮大,但这是不太可能发生。肌肉比其他组织代谢更为活跃,最终将帮助妳减肥,让妳看起来更纤瘦,还能改善骨骼健康。



7.  不要轻易尝试新的饮食方法

很多人在减肥过程中的饮食不能持续很长时间,如果妳想保持健康并长久的延续下去,就要避免使用快速达到减肥效果的食物,一旦偏离正常的饮食,妳得到的重量有可能比过去更多,持续减肥的关键是吃未加工处理过的食物,健康地平衡脂肪,比如营养丰富的碳水化合物蛋白质。



8.  不要忽略妳的饥饿讯号

当努力减肥时,身体发出饥饿讯号往往会被妳忽略,阻止自己暴饮暴食,然而这很有可能造成妳想进食更多的食物!妳应该在稍微感觉饥饿时吃点东西,吃到八分饱最为合适,即使它们不是足够健康的食物,也是要学会倾听妳的身体讯号。


9.  不要过度关注妳不能吃什么

一味地关注不能吃的食物,只会让身体慢慢缺少必需的能量和元素,失去很多食物带来的快乐,妳也不会因此感到满足。



10. 不要停止工作并接受体重增加

减肥需要耐心、毅力和时间,不要轻易放弃,它会一点一滴地带给妳惊喜!请保持专注和乐观的态度吧。


标签:美体健身保养护理健康护理养生瘦身
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