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「11个月减掉一半体重」的减肥秘诀!背好这13点已经成功一半!
2019年08月26日    阅读量:646    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

女生们永远都在减肥的路上辛苦着,虽然减了那么多年肥,但结果总是没那么亮眼!很有可能是妳的减肥方式有错、或是对减肥的认知有误解,之前网路疯传的「11个月减掉一半体重」减肥秘诀,简单来说,减肥最重要的就是”坚持” ,姊妹们,我们一起加油吧。


「11个月减掉一半体重」的减肥秘诀!背好这13点已经成功一半! 美美日记,meimeiriji.com



1/ 不吃甜点就会瘦?

坦白说食物不能简单地分为好或坏这两类,适量的进食才是关键。如果妳真的很想吃甜点那就吃吧!只不过其余几餐的量就要相对减少美美日记meimeiriji.com


2/ 只吃蔬菜及水果就可以变瘦吗?

虽然这两样是很健康,但是如果只吃蔬菜及水果会让妳的身体热量不足,当妳连基本代谢所需的热量都吃不足,长期的话就会流失肌肉。加上水果其实有很多果糖,吃得多很容易血糖高及脂肪积存。每天吃水果的份量维持在两个苹果或三个香蕉就够了,菜可以吃多一点。


3/ 餐与餐之间吃零食就会肥?

如果妳吃的是洋芋片那当然会肥。妳可以选择优格、水果这类当做零食,在嘴馋的时候吃。 


4/ 只吃单一的食物有用吗?

长期早午晚都吃相同的减肥菜单,是有可能会瘦,但是这个方法会激发起妳体内的饥饿因子,它会以爆发形式出现,让妳暴饮暴食!最后只会觉得个人很累,不够精神,还会营养不足。


5/ 节食是最好的方法?

如果妳反覆进行节食,长远来看是会影响妳的减肥效果,因此不要以节食来补偿最近的暴饮暴食,这样是会有反效果的。


6/ 淀粉及肉类不可同时进食?

一餐中是可以同时进食的,只是进食的份量要懂得控制。


7/ 膳食纤维带来饱足感,所以可以吃少一点?

其实蛋白质才有更多的饱足感,吃多点蛋白质比其他的食物让妳快点饱。


8/ 晚上吃东西更容易肥?

晚上摄入了多少卡路里并不是重点,重点在于,妳一天可以消耗多少热量!总之吃多了就会肥,不管是白天还是晚上吃!


9/ 运动就可以瘦?

做完运动后大吃一顿是不会让妳瘦的,反而会更肥。当妳以为自己做了运动会瘦,然后就会不自觉地吃得更多,那就惨了喔!记住要适度节制呀。


10/ 做有氧运动就可以瘦?

除了有氧,妳需要做负重训练,两者配搭才有好成果。记住最后要留10-15分钟做伸展。


11/ 只要有运动就会瘦?

那是不一定的。因为做运动会让肌肉增加,而肌肉是比脂肪更重的。不过不用担心,因为妳的身体线条会比从前更美,看起来是瘦的唷。


12/ 喝运动饮料可以吗?

万万不可啊,妳很有可能把刚刚减掉的热量又再喝回来,还是喝水比较健康喔!


13/ 做运动的话,何时看到效果?

坚持运动2-3星期就会看到一点变化,每周减个0.5公斤会是较好的进度。一起加油!


标签:今日头条美体健身健康护理健身养生瘦身
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