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野女孩赵又瑄：减脂期如何轻松外食，营养均衡没负担！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-06-22 上次跟大家分享过简单基础的训练菜单安排，这次要来跟大家分享饮食的菜单安排！！！我们知道要拥有理想身材，吃、睡、练+健康的心态缺一...[详情]
每次的登山过程都不是那么容易，却也将最后的攻顶显得更加值得！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-06-08 第一次尝试登山的我，就选择去有『天使的眼泪』之称的嘉明湖！当时完全是登山新手的丝毫没有头绪的我，不了解困难程度，也不知道对自己...[详情]
如何锻炼出好看胸部？野女孩May健身房练胸6个精选动作！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-06-06 练胸不是男性的专利，以我的经验而言，在健身旅程的前两年(2016-2017)做以有氧居多的训练，并没有着重在锻炼胸部，体脂虽然有降下来，...[详情]
韩乐团「South Club 」李东漌狂甩40公斤！天下无难事，只怕有心人，毅力与坚持就是最好的运动良药！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-05-23 由南太铉组成的乐团South Club，成军两年来圈了不少粉丝，其中鼓手李东漌一直以来以俊美纤瘦的外表吸引大家注意。最近，李东漌在IG上...[详情]
根本瘦掉半个自己！爱黛儿：「现在的我不流泪，只流汗！」激瘦饮食菜单+ 皮拉提斯运动完整公开 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-05-09 英国歌后爱黛儿（Adele）自恢复单身后就鲜少在萤光幕露出，5月6日在个人IG上晒出新照片又瘦出新高度！比起之前在6个月内瘦了19公斤的...[详情]
屁股又扁又塌？3组训练动作让妳完美逆袭蜜桃少女臀！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-05-08 长期坐办公室如果没有运动习惯，臀部很容易塌陷，也会让身型比例变得不好，整个体态显老，如果不想这样，请跟着以下动作一起练臀吧！妳...[详情]
6组动作瘦出夏日又细又直铅笔腿！不论是瑜珈垫、沙发还是在床上都可以练！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-05-02 又到了夏季露腿的时候了，很多姊姊妹妹还在愁自己的腿太粗不能穿裙子或短裤，今天分享大家6组动作。只需要一张瑜珈垫，或者在床上就...[详情]
健身达人May：夏日减脂！给居家训练的训练/饮食建议 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-04-26 疫情在全球蔓延，很多喜爱健身的人(包含May)都开始转居家运动了，在家训练也能获得好体态吗？有什么要注意的事项吗？眼看着夏日即将...[详情]
脚趾离地会让双脚变粗！日综节目公开2星期减2cm 运动胶布瘦腿法教学！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-04-26 虽然距离夏天还有几个月，但天气一热就会让人忍不住想穿上短裙、短裤！有美腿的话当然很棒，但没有也不需不开心，日本综艺节目教妳用...[详情]
钢铁小厨娘914：居家训练无效？！原因在于强度不够、方法不对还有决心与自制力不够！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-04-23 因为疫情的关系，全球掀起了在家运动的热潮，但在家运动真的有效吗？我该怎么开始？需要准备哪些用具？是我最常被问到的，只要有心维持...[详情]
弹力绳转体— 1组瘦腰瘦腹训练动作直攻妳的腰腹赘肉！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-04-22 夏天的脚步近了，该瘦的地方都练起来了吗？今天分享一套瘦腰腹的动作，针对腹外斜肌和腹内斜肌训练，想甩掉赘肉的人请笔记！【弹力绳转...[详情]
4分钟8个动作！晨间空腹训练伸展+塑型操练起来会瘦得很有感！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-04-18 今天为大家分享的是4分钟伸展塑型运动，在晨间练可以开启我们一天的活力！清晨空腹训练非常燃脂，因为在空腹的状态下，血糖含量降低，...[详情]
生活不会抛弃每个人，除非你不够热爱，而你身上的每一块赘肉，都是你向生活妥协的标志。 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-04-06 你对自己是什么样的要求，就会显现出那样的状态，无论是生活、工作还是爱情，《这世界很烦，但你要很可爱》作者万特特用「减肥」这件事告...[详情]
扁塌臀线不仅让腿的比例变短，背影还显老！3组床边翘臀训练抢在夏天之前一定要练起来！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-04-03 健身房去不了，在家练也是很可以！今天跟大家分享几个在家也可以徒手练习的超有感翘臀训练动作。一共3个动作，需要我们在床边完成超...[详情]
居家防疫动起来！瘦手臂/瘦小腹/翘臀/瘦腿…每天20分钟5组健身强招做好做满瘦一波！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-04-01 冠状病毒肆虐，就算居家防疫也要尽量让自己适时运动、增强抵抗力！贺宝芙全球运动表现与体适能副总裁Samantha Clayton也建议：对疫情...[详情]
7款私心推荐不怕胖的果饮配方，越喝越瘦且皮肤、精神越好的秘诀！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-03-26 运动已经是现代人生活中不可或缺的活动之一，下班后动一动流流汗，消除一整天的压力，是一种时尚，问题接着来了：运动后怎么吃才好呢？...[详情]
靠高蛋白低碳水食谱成功减掉22kg的韩国IG网红Mini 公开减重时做的运动！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-03-26 韩国IG网红Mini利用高蛋白低碳水食谱成功减重22kg，目前已维持5 年不复胖！Mini分享自己在减重期间做过的运动可分为适应期、加速减...[详情]
不是不可能！一个动作瘦全身！瘦腿瘦腰消副乳，不学起来吗？ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-03-23 有没有这种可能？只要持续做一个动作就可以瘦腿瘦腰消副乳？今天就来分享这个极品动作，它并不难，但绝对是要持续努力做才能有效果，...[详情]
关于”伸展”不可不知的5大重点！小红书网红分享22组日常伸展动作跟练版！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-03-20 通常一般人的健身都在练核心练肌力，往往忽略了伸展，其实伸展对人体非常有益，在运动前做可以减少运动时受伤的机会；运动后伸展除了...[详情]
每天花10分钟1个动作就能瘦腰瘦小腹！此动作有一个重要关键一定要学起来！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-03-19 今天分享一个可帮助瘦腰瘦小腹的动作，特别是针对产后妈咪，坚持每天十分钟，控制好呼吸，做这个动作便可以让腹部肌肉慢慢紧实喔！这...[详情]
"瘦厚背" 4组动作靠一张椅子，每天练5分钟就可以改善！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-03-18 颈背肥厚就是俗称的富贵包，有富贵包的人就算四肢是瘦的，从背后看还是会飘着一股浓浓大婶味，今天分享”靠一张椅子辅助”就能完成的4...[详情]
神童不到半年狂瘦37公斤！脸变尖、大肚腩消失，判若两人直接晋升帅气欧巴 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-03-18 说到近期减肥最成功的名人案例，绝对非Super Junior（SJ）成员神童莫属了，看到瘦身后的照片，一度还认不出是欧巴啊！34岁的神童一直是...[详情]
最怕变瘦了也变干瘪！小祯「用好油、挑对时间敷脸、多喝水」这三件事一定要做到 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-03-12 小祯(胡盈祯)近来瘦身有成，是许多女生效仿的目标，不过很多人瘦下来却显得干瘪、反而不好看，因此小祯接受《美丽佳人》专访时，特别提...[详情]
韩国瘦身女王Dasol妈：「习惯就是第二天性！」亲授10个一直瘦的饮食习惯养成术！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-03-03 因女儿名字为Dasol，韩国健身女王崔宝瑛将自己的IG取名为Dasol Mom，目前在已拥有18万粉丝高人气，赶紧来看看她分享自己10个”愈吃愈...[详情]
网路爆红的【自制红茶菌】瘦身法！Lady Gaga也靠它来消小腹......怎么喝？谁适合？一次告诉妳！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-02-25 女人对于减肥，可说是无所不用其极，每一个时期都会出现大热的减肥方式，而继防弹咖啡和绿茶咖啡之后，现在网路最火的减肥饮品就是自...[详情]
整个恍然大悟～「当你睡眠不足，食欲就会增加25%！」真实案例：自从改善睡觉习惯，慢慢瘦了15公斤 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-02-25 慢跑的热量都被失眠消耗...「越睡越瘦」这句话是真的啊！明明有努力的控制饮食，逼自己固定上健身房，体重却迟迟不下降吗？这时候你应...[详情]
烤箱/调理机懒人食谱来了！4道热量不到500卡路里IG超红减肥餐做起来！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-02-24 正在减肥的人绝对不能错过这4道摆盘超梦幻、口感超棒的美味减肥沙拉！完全不需要精湛厨艺，只需要一台烤箱或食物调理机就能化身小厨...[详情]
「一个人的身材，反映出修养和约束自己行为的能力！」控制住体重，你才能控制住自己生活 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-02-22 当你努力追逐梦想，却老是被生活压得喘不过气，当爱情如黑洞般，不断消耗你的付出，如何重新审视这段关系？不是只有内心强大可以成为...[详情]
4个练腹动作+轻断食减肥！适合久坐上班族的懒人瘦身法请立刻get！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-02-19 健身网红Ddaling分享了一组4个腹部训练动作，睡前花几分钟就可以练起来！此外她也同时分享了自己在实施轻断食的时候吃的食谱菜单，...[详情]
双盘敲带脉动作能让肠胃蠕动、减少腰间赘肉和缓解便秘，简单一定要练！ 来源：美美日记 meimeiriji.com2020-02-18 带脉穴位于身体侧腹部肚脐旁，也叫腰带穴，敲打带脉可以让经络气血运行加快，对于腰部冰冷、常有酸痛感和经痛的人都有帮助，还能缓解...[详情]

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