慢跑的热量都被失眠消耗...「越睡越瘦」这句话是真的啊！

明明有努力的控制饮食，逼自己固定上健身房，体重却迟迟不下降吗？这时候你应该开始检视自己的睡眠品质！睡眠咨商师友野尚（TOMONO NAO）藉由改善自身睡眠，成功减肥15公斤以上，更从成功改善体质的经验中学习到睡眠科学，根据自身范例推出《越睡越瘦的睡眠圣经》，书中提到「睡眠不足，食欲会增加25%，也就是2碗白饭的热量」，如果不想要自己的努力维持的身材被失眠打败，就要开始培养自己好的睡眠观念，一起来看看. ..

睡眠不足，食欲会增加25%

「睡得好就会瘦，睡不够容易胖」的说法，已获得科学的证实。

食欲增加25％换算成卡路里，虽然因人而异，但大约就是每人每天会多摄取350∼500大卡的热量。因为睡不够，害你每天多吃了两碗饭(约500大卡)！

意志力输给荷尔蒙，即是发胖的开始

「睡眠与肥胖」的关系，主要受到大脑分泌荷尔蒙的影响，研究发现，当我们没睡好的时候，促进食欲的荷尔蒙饥饿素(Ghrelin)会增加，而抑制食欲的荷尔蒙瘦素(Leptin)则会减少美美日记meimeiriji.com。

睡不够，害你每天多吃两碗白饭！

在我们大脑下视丘的地方有个食欲中枢，它是由主导空腹感的「摄食中枢」、「饱食中枢」所组成。在摄食中枢的驱动下，「想要吃更多！」促进食欲的荷尔蒙饥饿素(Ghrelin)会大量分泌，而在饱食中枢的驱动下，则变成「已经吃饱了！」抑制食欲的荷尔蒙「瘦素」大量分泌。

根据史丹福大学的研究，拿睡眠时间八小时的群组和五小时的群组做比较，发现睡眠时间五小时的群组促进食欲荷尔蒙的分泌多出了14.9％，而抑制食欲荷尔蒙的分泌却少了15.5％。

进入深层睡眠秘诀：1.泡澡

泡澡是许多人舒压的方式，除了洗去一身的疲惫，还能让肌肉更佳放松，建议在睡前一小时以38~40℃，泡澡20分钟。

2.傍晚后拒绝咖啡因

摄取咖啡因30分钟后，至4~5小时内，身体会呈现亢奋状态，所以傍晚过后请尽量选择无咖啡因饮品，如香草茶、大麦茶、煎茶等。

3.身体的三个部位不可受凉

身体的脖子、手腕、脚踝，这三个部位跟身体的自主神经有关，要注意保暖，不可受凉。　　

改善方法：妥善运用脚套、热水泡手脚10分钟等，防寒，不管是夏天或冬天都要做。

4.缓慢呼吸的自我催眠法

压力过大也会造成体寒，应该把负面烦恼转换成正念思维，把注意力放在现在这个瞬间。找一把椅子坐下，全身尽量放松，透过缓慢呼吸的放松、呼吸疗愈，彻底修复身心。

5.打造睡眠五感

身体的感官其实都会在潜意识下影响睡眠品质，视觉、听觉、温觉、触觉、嗅觉，都是睡眠息息相关的五个感官，像是渐进式关灯、放松的香氛、柔软的棉被等等，都能帮睡眠品质加分。

6.早餐也是良好睡眠的关键

早餐什么时候吃、吃什么，也是深眠的关键。建议于起床后1小时内吃早餐，最好是吃蛋白质（提供大量色胺酸）、新鲜水果、果汁等。

7.「半夜十二点」就寝

帮助睡眠的褪黑激素会在凌晨2-3点达到分泌高峰，所以最好在12点前就寝，入睡的前3个小时尤其重要，是美容时间，更能促进我们进入深沉睡眠，让我们拥有一个好品质的美容觉。

8.打造专属的睡前仪式

上班时间不规律或很难入睡的人，建议可以在睡前打造专属的小仪式，像是听音乐、喝热饮或是睡前看绘本、图片书等，等到这些例行公事成为习惯后，身体也能慢慢入眠。

越睡越瘦的睡眠圣经：改变人生的神奇魔法

作者友野尚（TOMONO NAO）藉由改善自身睡眠，成功减肥15公斤以上，更从成功改善体质的经验中学习到睡眠科学。睡不好会造成身体不适、免疫力下降、食欲上升，因此好的睡眠品质不仅让身体健康，也会让你更喜欢自己，打造出被爱的特质。