在这人人怕染病的敏感时期，其实从日常生活中做好良好卫生习惯，就能降低感染风险，费德里克．萨德曼医师Frederic Saldmann在《不吃药，激活身体的自愈力》书中列出人人应该都要养成的保健常识，开始层层把关吧！

日常卫生习惯，这样刚刚好

让孩子使用太多抗生素或者太讲究环境干不干净，或许是现代过敏人数急速增加的原因。难不成，我们生活的这个「超级卫生」的世界，反而助长了自体免疫疾病、发炎性疾病与传染病的发展？

十二个保健原则：人人都要有的基本态度

若想长期减少受感染的可能，当然要有良好的卫生习惯，而这得从日常生活开始培养。遗憾的是，尽管我以前就强调过这种基本态度有多么重要，大家仍然忽略了美美日记meimeiriji.com。这些保健常识非常有用，但一般学校或医学系几乎都没在教，也没能传承给下一代。例如以下这几点：

1.洗手：吃东西前要洗手，上完厕所也要洗手，可减少两成的呼吸道与消化道感染。

2.冲马桶：冲马桶前，先盖上马桶盖，以免因喷雾效应而将飞溅起的病菌吸入肺部。

3.换枕头和洗床单：固定更换枕头很重要，因为在两年之后，枕头的重量有百分之十是尘螨尸体或尘螨排泄物。同时，建议每星期至少要洗一次床单。

4.清洗冰箱：每个月固定清洗冰箱两次，以免微生物滋生，例如可怕的李斯特菌（这种细菌会在温度摄氏四度的潮湿环境中生长）。

5.生食：想生吃的鱼肉要放进冷冻库，驱除海兽胃线虫，这种寄生虫可能造成肠穿孔。

6.食物保存：要知道，某些食物是无法保存的，像是生肉、鱼肉或新鲜美乃滋。

7.洗碗海绵和抹布：注意，用来清洗的物品，也有可能成为可怕的污垢传播媒介。洗碗海绵若没有固定以漂白水清洗并晾干，可能会成为细菌的温床。抹布也要尽量以六十度的温热水勤加清洗，而且别在抹布仍潮湿时使用。

8.浴巾：就算是一家人，也别共用浴巾，因为在用浴巾擦拭身体时，细菌也同时附在浴巾上了。在使用浴巾之前，要确认浴巾是干燥的，若是潮湿的话，就当机立断把它丢进洗衣篮吧！事实上，潮湿的浴巾正是细菌滋生的大温床。在二十四小时当中，细菌有相当充足的时间繁殖。结果是，一洗完澡，你的身体就可能成了细菌的殖民地──特别是皮肤的皱褶处，而容易造成后续的红疹与感染。若是用沐浴手套，只要用过就得清洗，不然在你第二次使用时，它就成了你把污垢抹在身上的工具。

9.换牙刷：牙刷要固定更换，尤其是在感冒或咽峡炎痊愈之后，以避免二度传染与没完没了的感染问题。若想节省牙刷用量，建议可以用一般的洗碗精清洗，根据科学研究，这种方法可以让牙刷上的细菌完全消失。毕竟，我们每天都会洗碗盘，为何不洗牙刷呢？

10.碗盘：餐后未立即清洗的碗盘，可以用加入了少量漂白水的清水冲洗，防止伺机在厨房繁殖的细菌入侵。

11.洗碗机：家里有洗碗机的话，别忘了以海绵和漂白水擦洗机器的塑胶垫圈，因为垫圈上头经常会发霉。

12.日常物品：同样地，记得要固定清洗日常使用的小物品，像是电视遥控器、床头灯开关、手机、眼镜、手表背面等。我想，当你知道有百分之九十二的手机外壳布满了细菌，其中更有百分之十六是粪便细菌，想必你不可能不洗了吧！总之，别把手机借人，免得和别人交换了细菌，或许你的手机通话费也可以因此降低。

法国良医的健康真心话

洗手可以消除不安

洗手是一种象征行为，具有心理层面的意义。美国的史派克．李教授询问了会刻意洗手的民众后，得出这个结论：洗手的动作，可以让人避免情绪不安、怀疑及产生负面想法。

在我看来，洗手，是预防自己感染疾病，同时避免传染给他人的有效方法。我想，若我们能同时清除细菌与脑中的负面想法，那么我们又多了一个理由，提醒自己记得这个日常的卫生行为。

洗澡：从上洗到下，才能洗干净

洗澡时，必须从上洗到下，才能把身体洗干净。理由很简单，因为最好从干净的身体部位开始，在最脏的部位结束，避免藉由香皂将脚和臀部的细菌带到脸上。依照水流的流向来看，这个顺序正符合逻辑。

至于最私密的细节部分，只要擦屁股时，从肛门往后擦，而非从臀部往阴部来回擦拭，就可以避免将肛门周边的细菌带至阴部，以防阴道炎发生。这个建议听起来很合理吧？可惜还是有人做不到。

做个聪明的客人：把杯子转方向喝

假如你坐在一家卫生条件堪虑的咖啡馆里，还亲眼看见服务生洗杯子时，只是将杯子过个水随便冲冲，你会觉得恶心是正常的，因为有些疾病正是透过简单的接触而传播。我可不建议你使用患有唇疱疹或肠胃炎的客人刚用过的杯子。

若你有疑虑，只要一个简单的动作便能降低传染风险，就是将原本习惯朝右边的杯子把手，转向左边。由于大多数人都是右手拿杯子，所以只要把杯子转个方向，你就可以从没有人以嘴碰触过的杯缘喝咖啡了。