小腹凸、胃凸有很多时候是因为骨盆前倾造成的，可以透过专业的物理治疗师来改善，不过也有一种情况是”腹直肌肌”群无力造成的，想要让身型好看，就要开始锻炼妳的腹直肌！

今天就要分享一套腹直肌训练动作，让小腹恢复平坦，每个动作20秒，休息十秒，一组训练是4分钟，每次可以做3-4组。

8组腹直肌训练

1.仰卧交替脚尖点地

腹部收紧、腰部贴紧瑜珈垫，抬起双脚保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行，呼气，脚尖向地点，稀奇，抬腿还原。

2.跪姿交替后伸腿

双手分开与肩同宽，然后撑在瑜珈垫上，呼气，保持身体平衡稳定，腿交替向后延伸伸直，然后吸气，慢慢弯曲双腿回到原本姿势美美日记meimeiriji.com。鼻子吸气嘴巴呼气，腹部收紧保持身体稳定。

3.右侧侧身支撑

手肘撑地，弯曲腿部收紧腹部，身体成一直县保持均匀的呼吸。

4.左侧侧身支撑

手肘撑地，弯曲腿部收紧腹部，身体成一直县保持均匀的呼吸。

5.四点支撑

双手撑地，前脚掌着地，膝盖离开地面，收紧腹部，保持背部平衡，自然的呼吸。

6.猫式伸展

手撑在瑜珈垫上，双手双膝着地，拱起上背部，低头，胸部下沉到最低，然后慢慢仰头并拱起背部，呼气，腰往下沉的时候在吸气。

7.腹部拉伸

俯卧在瑜珈垫上腿贴紧地面，双手将上半身撑起，拉伸腹部保持均匀呼吸。

8.背部拉伸

身体放松向前趴下，臀部坐在后脚跟上，肩部下压，手臂向前延伸，保持自然的呼吸。