辣妈国际巨星Ella陈嘉桦生完宝贝儿子劲宝，越变越紧实，身材和透亮肌肤完全令人称羡，不论身材或是肌肤都保养得很好，依旧充满活力，保持一贯的风采。她表示：「医生说不要胖超过10公斤，我也很听话，加上产完第45天我就在月子中心借瑜珈室，开始运动；维持运动的习惯和饮食控制是为什么我产后恢复很迅速。」近期接受采访时更透露，中医推荐的「白饭减肥法」，让她轻松瘦下3公斤！

过去的饮食控制方法

陈嘉桦Ella脸书

以前Ella的瘦身饮食是，尽量减少摄取糖类如精制类食物，将白米换成糙米或五谷米，或着用鸡肉代替米饭美美日记meimeiriji.com。鸡肉中热量含量很低，又拥有大量身体所需的蛋白质。

吃「寂寞减脂餐」轻断食

前阵子Ella搞笑地在自己的抖音上传做料理过程，将空气当作食材，切好、炒过之后，放入盘中，完成一道被大家笑称是「寂寞减脂餐」的料理，也让人心疼女明星辛苦的饮食方式。

其实Ella本身会采取轻断食两天让肠胃休息，一整天只喝用天然材料榨成的蔬果汁，一共有六瓶，让肠胃就像重新开机，帮助打造易瘦体质。

喝绿拿铁+益生菌

在忙碌的时候想要简单摄取蔬菜与水果，绿拿铁是个好选择，建议可以多使用酪梨来制作，酪梨含有单元不饱和脂肪酸能够降胆固醇，ELLA还会加入益生菌，帮助顾肠胃。

白米饭减肥法

如上述所提，Ella过去也采取减糖的瘦身饮食法，不过慢慢地她发现自己容易手脚冰冷、水肿也不容易消，去看了中医师才知道，身体变寒，体内湿气也变重，中医师建议她要多吃白饭，可以帮助去寒，没想到这个简单的饮食方式，让她轻松了3公斤。

吃法是把白饭当主食，搭配菜和肉，一定在晚上5点半前吃完，而且不能随便喝手摇饮、饮料与甜食，并一天喝足2000cc的水，健康瘦下来。

腹式深呼吸瘦身法

之前在练习唱歌的时候，为了练声不断地练习腹式呼吸，这项瑜珈的呼吸法可以帮助瘦小腹，而且随时随刻都可以练习。

持续运动：硬举

陈嘉桦Ella脸书

1 双脚自然打开

2 将哑铃从地面往上举，放下时屁股往后翘，只动髋关节（腰臀）

持续运动：平板式

训练核心肌群，可加上双脚开合，或扭动臀部的动作，做不同强度的训练。

持续运动：交替肘撑棒式

不单单是棒式，还考验核心与手臂力量，做左右手交换的动作，记得将身体线固定好、骨盆中立不骨盆前倾不后倾，可以训练小腹，摆脱肉肉肚的困扰。

持续运动：壶铃运动

每周做15分钟壶铃运动搭配饮食，瘦身效果很明显，甩举壶铃能在短时间就能确实地提高体温、心跳速率，达到锻炼心肺与肌力的效益，比起健走更加帮助瘦身。

持续运动：跳舞

当训练、健走慢跑等运动已经觉得做腻，或是不想太大的负荷只想动动身体的话，跳舞是一项很好的运动，可以运动到全身的肌肉，又可以训练身体协调。