韩国健身女神Euddeum Shim在YouTube拥有将近80万的订阅，IG也有42万的追踪者，Euddeum是韩国艺人也是皮拉提斯的教练，过去也参加过许多健美比赛，甜美可爱的脸蛋，光看脸实在很难猜出Euddeum居然是位健身达人！编辑整理了Euddeum在YouTube上分享的13组健身菜单，从基础到进阶一次看，在家就能跟着女神一起虐出马甲线、蜜桃臀。

Euddeum超完美身材

今年30岁的Euddeum魔鬼身材配上逆龄长相，简直太不科学！

Euddeum也担任皮拉提斯的教练，难怪体态那么美！YouTube上也有基础皮拉提斯的教学，想入门皮拉提斯的女孩赶快追踪起来！

100下深蹲挑战：

1.基础100下深蹲

基础100下深蹲，分为4组深蹲动作，每组动作各25下，每组中间休息30秒，4组动作分别为：

1.基础深蹲：将脚张开宽过骨盆一点，两只脚掌呈现外八，并且腹部与臀部用力，向下坐再向上重复。

2.窄距深蹲：将两只脚并拢做深蹲动作，并将膝盖靠在一起美美日记meimeiriji.com。若是X脚型的人膝盖无法并拢，则是可以张开一点。

3.宽步深蹲：将两腿张开，脚尖往180度的两侧，向下深蹲，做的时候要注意膝盖要向外张开，不要向内缩。

4.pumping 深蹲：回到基础深蹲的位置，在往下蹲之后，往上时不用把脚伸直，而上小幅度的上下蹲。

2.进阶100下深蹲

进阶版的100下深蹲，同样分为4组动作，只是中间不休息，必须连续做完100个！4组深蹲都是基础深蹲的站姿，只是改变手的位置，分别放在胸前、向前伸直、斜上伸直、抱头。

3.变化100下深蹲

分为10组动作，将深蹲结合不同肌群的训练，包含手臂伸缩与腿部侧踢的动作，或是宽步深蹲将脚尖垫起，增加感受度，全身都能瘦。

练出完美马甲线：

1.矫正骨盆不正

想要拥有精实的腹肌，要先看看骨盆到底有没有前倾或后轻的问题！每天20分钟就能矫正骨盆不正，动作包含：桥式、蹲侧步、侧边抬腿、深蹲厕抬腿，每个动作两分钟，4个动作1循环，中间休息1分钟。

2.30天平板撑挑战

想要拥有川字肌、马甲线快跟着Euddeum一起平板撑挑战！6个循环各撑30秒、40秒、50秒、60秒、30秒、30秒，坚持30天就能拥有超辣腹肌。

3.超虐腹肌训练

「hollow body」绝对是训练核心最好的训练，将身体悬空、屈曲，搭配训练动作，可以强化核心、脊椎灵活度、以及腿部柔软度...等，看看Euddeum影片中的hollow body动作一起燃烧小腹脂肪。

4.下腹减脂动作

此外，Euddeum也有针对下腹燃脂拍训练教学影片，睡前在家就能减去难搞的下腹脂肪。

打造漂亮细长腿：

1.下半身6min训练

5个动作、6分钟就能拥有漂亮腿型，包含：深蹲、深蹲跳、弓步、原地跑步、立姿抬腿，有下半身肥困扰的可以参考这支影片！

2.下半身燃脂、伸展

除了肌耐力、燃脂的训练之外，运动后的伸展也是非常中意的，伸展做得好，腿型才能好看，跟着Euddeum一起减去大腿肉，打造细长美腿。

居家彼拉提斯训练：

1.基础皮拉提斯

基础皮拉提斯在家就能做，不但能减肥瘦身，同时还能雕塑身形，而在影片一开始Euddeum也从「横膈膜呼吸法」开始教起，手把手教你入门基础皮拉提斯。

2.band皮拉提斯

学完基础皮拉提斯的重点之后，在家也可以利用弹力带做不同的训练。

摆脱手臂赘肉：

1.徒手瘦手臂训练

手臂看起来好壮、肩膀线条不漂亮，影片中Euddeum提到外旋动作、弯举来训练手臂肌肉。

2.进阶哑铃瘦手臂

想要进阶版的可以加上哑铃负重，增加训练强度。