新华网北京4月24日电（记者 刘映）暮春时节，万物生机勃发。在世界免疫周、全国儿童预防接种宣传日来临之际，国家中医药管理局4月23日举行“中医药扶正护健康”主题发布会，邀请多位中医专家，从中医“正气”理论出发，讲解不同人群提升免疫力、增强体质的养生理念和实用方法。专家强调，中医“正气存内，邪不可干”这一经典论述，正是现代人主动健康、未病先防的核心要义。提高正气不是靠某一种补药，而是靠全方位生活方式的调整。
发布会现场
提升正气：从吃睡动练到心理调节总动员
什么是中医所说的“正气”，与西医的“免疫力”有何不同？
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋表示，正气是人体维持生命活动、抵御外邪侵袭的全部功能的总和，涵盖脏腑功能、气血阴阳平衡，以及学习、工作、环境的适应能力、修复能力和自愈能力。而西医常说的“免疫力”，则更侧重于免疫系统识别、清除外来病原体的具体能力。两者相较，正气是一个更宏观的综合概念——“正气是‘根’，免疫力是‘果’，正气足了，免疫力自然协调有序。”
对于提高正气的核心原则，张晋将其概括为“燮理阴阳、调和气血”，并总结出五个要点：一是养护脾胃，脾胃为后天之本，气血生化之源；二是顺应四时，按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律调整起居饮食；三是调畅情志，避免“百病生于气”，保持心平气和；四是劳逸适度，动静相宜，避免过劳耗气或过逸壅滞；五是睡眠充足，顺应昼夜节律，睡好“子午觉”。她特别强调：“提高正气不是靠某一种补药，而是靠全方位生活方式的调整。”
八段锦等中医养生保健功法在培补正气中有何独特作用？
中国中医科学院广安门医院风湿病科主任姜泉表示，中医养生保健功法如八段锦不同于一般的体育锻练，其独特作用可概括为：疏通经络促进气血运行、调畅气机改善脏腑功能、宁心安神调节情志。现代研究也证实，长期练习可调节神经内分泌、改善免疫状态和增加心肺功能，缓解焦虑抑郁。以八段锦为例，其核心是“形、气、神同调”，通过柔和的动作、深长的呼吸、安定的心神，达到疏通经络、调畅气血、平衡阴阳的目的。她推荐其中的两个简单动作：“双手托天理三焦”可伸展躯干、疏通三焦气机，缓解肩颈僵硬；“背后七颠百病消”则能刺激涌泉穴，引火归源，补肾安神。她提醒说，清晨或傍晚练习15-20分钟为宜，饭后一小时及急性疾病期、严重高血压心脏病患者需谨慎。
分众施策：儿童、职场人群、老人，中医调护各有侧重
不同人群提升正气的侧重点各不相同。国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波在发布会上指出，儿童青少年重在养成良好生活习惯；成人群体重在疏解压力、调和身心、改善亚健康状态；老年人群则需要兼顾慢病管理与康复调护。
儿童：推拿食疗养脾胃，睡眠穿衣有讲究。天津市北辰区天穆镇社区卫生服务中心主任医师丁文静介绍，儿童免疫系统尚未成熟，但恢复能力极强。家庭中最简单有效的方法是小儿推拿：捏脊（从尾骨至大椎穴，每次3-5遍）可调阴阳、理气血；摩腹（以肚脐为中心顺时针轻摩10分钟）能健脾和胃；按揉足三里（外膝眼下四横指处，每天1-2分钟）可健脾益气。食疗方面，山药粥性质平和，每周两三次；积食舌苔厚腻时可用3-5克陈皮煎水饮用；受寒打喷嚏时喝生姜红糖水，温中散寒。穿衣掌握“三分寒”原则，摸后颈后背判断冷热。睡眠是“最好的补药”，学龄前儿童晚九点前入睡，小学生最晚十点前。
职场人群：调心脾、畅气血、解压力。针对长期熬夜、久坐、压力大的职场人，姜泉提出了“三步法”：第一步调心脾，补气血之源——尽量在晚11点前入睡，午时小憩15-30分钟，日常可饮用红枣桂圆茶；第二步畅气血，通能量之路——久坐40-60分钟后起身活动5-10分钟，还可敲打大腿外侧胆经，振奋阳气；第三步减压——每天10分钟专注呼吸，按摩膻中穴（两乳头连线中点）宽胸理气。
老年人：扶正固本防邪，兼顾慢病。张晋指出，老年人免疫力下降的根本原因是“肾气渐衰，脏腑功能减退”。调理核心是“扶正固本防邪”：补肾填精可食用核桃、黑芝麻、桑椹、山药、黑豆等；健脾益气用山药、莲子、白扁豆、薏苡仁煮粥或煲汤。针对反复感冒，中医经典方“玉屏风散”（防风、黄芪、白术）可在换季前提前服用。病后恢复要避免“余邪未尽”，先从小米粥、山药粥养胃气开始，切忌急于进补。日常注意保暖，尤其颈部大椎穴；适度运动以微微出汗为度。
风湿免疫病患者：稳定期调护重在“动静结合”。姜泉建议，饮食上根据体质选择：寒湿体质可食生姜、羊肉（当归羊肉汤）；湿热体质宜用薏米、冬瓜、绿豆。无论何种体质，都应避免高油、高糖、辛辣等“发物”。运动推荐八段锦，每次20-30分钟，在阳光充足的午后进行。中医外治如艾灸关元、足三里，用艾叶红花煮水泡手足，按压合谷、内关、足三里等穴位，均有助调节免疫。
过敏人群：扶正防邪，而非单纯抗过敏。张晋说，中医认为过敏本质是“正气不足，伏邪外发”。调理思路是健脾益肺、补肾固本：推荐黄芪补气固表，食用方法可泡水或炖鸡；山药、薏米、赤小豆健脾祛湿；核桃、枸杞、桑椹、黑豆补肾填精。同时善用“脱敏”调理法：非发作期可采用三伏贴、三九贴或膏滋方改善体质。日常调护要避免接触过敏原，饮食忌辛辣、生冷、发物，适度运动后及时擦干汗水。调理过敏体质需要一个过程，同时要在专业医生指导下系统调理，大部分患者的过敏症状可以得到有效控制，甚至实现“脱敏”的状态。
顺应时节与病后康复：中医智慧融入日常生活
春季是调养身体的好时机。丁文静给出四个简单实用的方法：起居上“夜卧早起，广步于庭”，晨起梳头、睡前泡脚；衣着上“下厚上薄”，护住腰腹、足底、颈部，适当春捂；饮食上“少酸增甘”，多吃山药、红枣、小米、南瓜等，搭配荠菜、春笋、韭菜等时令蔬菜；情志上舒畅条达，多踏青赏花，按揉太冲穴，泡饮玫瑰花、白梅花、玳玳花组成的“三花茶”。
对于大病初愈或术后虚弱的人群，丁文静强调要“分阶段、有层次”地调理，切忌急于求成。早期（脾胃最弱时）以清淡流质、半流质为主，如小米粥（被称为“代参汤”）、山药粥、鱼汤，先清余邪再扶正；中期（食欲转好后）健脾益气、养血补虚，可用“四神汤”（山药、茯苓、莲子、芡实、薏仁）或当归生姜羊肉汤；后期（巩固根本）补肾填精，将黑芝麻、核桃、桑葚、黑豆、枸杞打成粉每日冲服。同时注意“劳复”和“食复”，避免过度劳累和不当进补。她形象地比喻：“病后调理如同‘慢火煨汤’，需要耐心和细心。”
根据国家中医药管理局介绍，近年来，全国已有492家二级及以上公立中医医院设置风湿病科，制定了类风湿性关节炎、干燥综合征、系统性红斑狼疮等20个风湿病中医优势病种诊疗方案，并持续开展中医药健康促进工作。下一步，将继续围绕提升人体正气、增强免疫力这一群众关切的主题，推出更多中医药文化产品和养生科普活动，让中医药更好地服务于全民健康。
【责任编辑:王钰淇】