在这个敏感防疫关键时期，人人都想提升免疫力，日本首位研究呼吸超过20年的藤麻美子老师，在2019年书籍《进击的呼吸》揭露靠「10次深呼吸」对人生就有极大的改善，快点试着做做看吧！
只靠呼吸方式就能改变人生的理由
所谓呼吸，无非就是「吸气与吐气」。换句话说，就是进行将人类生存所需要的氧气吸入，并将二氧化碳吐出的动作。
「吸～」当吸气时，将空气中的氧气吸进体内美美日记meimeiriji.com。「吐～」吐气时，则将二氧化碳释放出来。
无论睡眠或是清醒，我们只要活着就会一直反覆进行这样的动作。
由呼吸吸入的氧气，透过血液运送到全身数十兆的细胞之中，并且为了延续生命而在吃进的食物需要转换能量时使用。有充分的营养和氧气，就能保持全身细胞的健康。而使用氧气就会产生二氧化碳，二氧化碳透过血液运送到肺部，再藉由呼吸排出。
吸气吐气、吐气吸气，这就是生命能量产出的根本。
慢性缺氧让你无法长寿、成功
然而呼吸并非只是吸气和吐气而已。依据取得的氧气量和呼吸时身体的使用方式，可能拥有活力充沛的身体，也可能导致能量不足的身体。
重要的是「如何吸气、吐气」。毕竟我们一天呼吸2万次，就是因为次数如此多，我们更有必要去注意呼吸的方式。如果可以将1次又1次的呼吸品质，较以往向上提升的话，仅仅是2万次的积累，也将有极大的影响。
因为呼吸让氧气更有效率地抵达全身的细胞，你将拥有更多的力量—体力；而大脑的运作到新陈代谢也都将提升。
有趣的连环效应：家庭关系、人际关系变得圆满
当我借着深呼吸改变自己的同时，人际关系也开始好转。
「什么，老公替我准备吃的......?」这是件令我惊讶的事。某天早上我为了出差，慌张准备出门的时候，发现丈夫替我做了好吃的烤鱼当早餐。
说起来可能没什么大不了，但当时对我来说，这真的是堪称奇迹的一件事。会这么说，是因为以前丈夫是个标准的大男人，所有家事、教养小孩通通都是我一个人处理。当我忍着身体的病痛，同时还得站上讲台或操持家务时，两人总会为了各种小事而争论不休：
「为什么不帮我做家事呢?」
「我也有自己的工作，这点小事你就不能帮我分担一下吗？」
「你休假的时候就不能帮忙照顾孩子吗?」......现在想想，根本是在找碴，又或许是当时已经无暇旁顾，根本没注意到这些。不过现在情况不一样了，当我在忙的时候即使不开口，丈夫也会帮忙做家事，真是太好了。
不只如此，在职场上的人际关系也变得更融洽了。以前我会在心里把所有人分类成「处得来的人」跟「处不来的人」，也常常在处事上与人起冲突，把整个办公室的气氛弄得如坐针毡，不愉快的感觉久久挥之不去。现在即使是面对从前觉得难相处的人也能轻松应对，人际关系上完全没有问题。
突然发生的事故，再加上颈椎创伤症候群这种后遗症，如今回想，还是让人很不舒服。不过反过来想，「或许当时的车祸后遗症是给自己一个改变的契机，让以往以自我为中心的生活方式产生了转变」。
透过「10次深呼吸」，不光是身体健康，连生活方式跟思考模式都能产生如此巨大的改变，一切都能往好的方向发展。当初为了身体健康而投入的努力，最终竟改变自己到如此地步，这始末连我自己都惊讶万分。
外表和心境渐渐重返年轻
随着「丹田草裙舞」成形，深呼吸的课程也迎来更多发展；除了在山形、仙台、横滨、东京等地定期开课之外，也在全日本各地正式开始培养讲师人才。
而当我前往各地的教室与众多学员见面，都会有许多新发现。有趣的是，我每个月大概只跟同一位学员见面1∼2次，但每次见面时都感觉大家看起来越来越年轻。学员年龄层分布很广，以50岁以上的学员们看起来变化最明显。
最近还有一点令我惊讶，我看到一位60几岁学员的肤质明显光滑许多，就问：「哇妳皮肤变好了耶，换了新的化妆品吗?」，她笑着回答我：「没这回事，我没换化妆品，只是每天练习『10次深呼吸』而已。」透过深呼吸，可以安定自律神经平衡、促进血液循环、制造血清素，而这些好处造成天然的美肌效果。
年过半百，也算是过了一个人生的阶段；这时身体开始出现各种状况，使人缺乏自信、行动范围也受限。如果把所有的原因都归咎到「年纪大了」这一点上，想必会陷入忧郁深渊。但练习深呼吸的学员刚好相反，由于呼吸使全身血液流动更顺畅，送往脑部的血液更新鲜，因此思绪也更清晰、心情更爽朗。当心情变年轻，自信也会提升。表情、肤质光泽、姿势、言行举止都会跟着变年轻，碰到新的事物会跃跃欲试，整个人活了起来。
试试「10次深呼吸」吧！只要这样，便可消散心中的「郁闷之气」。有些人的膝盖痼疾获得改善，又重拾昔日登山的兴趣；有些人的病痛获得缓解，态度变得更积极，70几岁开始计画人生第一次的海外旅游；又或者有些人曾受人点滴，现在想涌泉以报等等……「10次深呼吸」使每个人的人生都有了更多可能性。
「10次深呼吸」的基本顺序
在记住吸气及吐气的方法之后，接下来要练习的是「10次深呼吸」的基础动作。无论要拉张椅子坐，或是保持站姿都可以，在此我们先以坐姿来讲解。
1.端正姿势，双手置于丹田
行坐姿时，背不要靠着椅背、也不要坐得太满，膝盖稍微张开。如果采用跪坐也要记得稍微把膝盖张开。打直背部，想像自己从头往天直直拉高的感觉。双手交叠，置于丹田(下腹部)。
2.想像日出的感觉
想像晨曦从头顶照下来的感觉。如上方左图所示，实际上最好是在晨光能照进来的窗边练习，但由于阴雨天、早晚时间不同等因素，所以用想像的比较方便。
3.吸气5秒
胀起肚子，在脑中一鞭数「1、2、3、4、5」，一边吸气。
4.吐气10秒
微微弯曲背部、放松力道，压缩小腹，数着「1、2、3、4、5、6、7、8、9、10」，从嘴巴吐气。吐气时，收缩膝盖与肛门，气要吐完时，将膝盖夹紧、肛门紧缩。
5.重复10次
吐完气后将全身放松，膝盖与肛门也放松。再回到2的状态，重复深呼吸10次，「想像日出照在自己身上、吸气5秒、吐气10秒」，以10次为1套动作。
☞☞☞注意事项
√一开始每天只要1套动作，久而久之，可循序渐进提升为一天数套动作。
√站、坐、跪坐、盘坐、伸直双腿坐皆可，只要用自己最舒服的姿势练习就行。
√跪坐时，大拇趾要贴到能互相碰到的程度，双腿要张开到刚好能一屁股坐下去的宽度。此时支撑脊椎骨的仙骨会直直竖起，所以脊椎骨也会随之挺直。姿势正确，血液流通就会更顺畅且健康。
√双手置于丹田，更容易掌握腹部紧缩的感觉。呼吸时，确实缩紧下腹部，身体自然会暖和起来。
√吐气时，保持稍微前倾的姿势会更容易缩腹。
√「先吸气再吐气」是基本顺序，若是无法顺利掌握吸气感觉的话，可从「先吐气后吸气」的顺序着手。
√刚开始请将意识集中在吐气动作上，拉长吐气时间可刺激副交感神经，使身心放松、身体更容易进入状态。
√吐气时收紧膝盖与肛门，吸气时就会将吸入的能量储存在体内，同时会让大腿与下腹部有紧致效果。对年长女性还有改善失禁的功效。
√若是对吐气时缩紧膝盖与肛门感到困难，可先尝试「吐完气后再收紧膝盖与肛门」。
√收紧膝盖与肛门的同时，可收紧脚趾以提升血液流动的速度，如此让脚底活血发热。如果是天生手脚冰冷的人，建议积极尝试。
√练习深呼吸请不要过度勉强，练到头晕眼花。高血压患者更要注意。
√每次吸气时都要想像阳光照射到自己身上，想像日光从眉间照射到背骨、丹田的感觉。
√「10次深呼吸」之后，请观察自己平常的呼吸有什么样的变化。
