韩国最夯瘦身女王SMI朴自美推出了新作—《自美快乐瘦：无痛瘦身！马甲线女王的最强居家健身指南，教妳快乐吃×快乐动×快乐瘦！》书中除了介绍独创的身体各部位居家「分级运动」，还分享健康低脂的「自美菜单」，赶紧来看看！

作者SMI朴自美是2个孩子的妈，自小因下身肥胖而自卑，面对产后松弛、肥胖与掉发倍感忧郁，试过各种瘦身方法不仅成效不彰，甚至严重复胖，为了重拾女人的自信而开始研究瘦身资讯，在无健身教练指导下，自创「居家锻炼马甲线」计画并成功塑身，因效果卓越而受网友效法与推崇，以素人之姿风靡韩国瘦身界，达到YouTube破100万点击率，吸引IG近35万粉丝关注！

《自美快乐瘦：无痛瘦身！马甲线女王的最强居家健身指南，教妳快乐吃×快乐动×快乐瘦！》一书完整图解各部位的徒手燃脂运动，以及适合初级、中级与高级者的全身运动规律，每个人可以针对想加强的部位自行调配，所有动作皆不会因场地而受制，随时随地都可以练！

此外，SMI朴自美还在书中分享超棒「自美菜单」，教妳只要注意挑选早餐与晚餐的饮食，午餐其实可以满足口欲的享受美食，主打抛开过往瘦身的饮食压力，追求长远健康目标、培养得以持续的饮食习惯！自美订定的指南具有十足弹性，每个人能够挑选书中适合自己的运动以及饮食方法，找出专属自己的瘦身计画，书中附有完整分解动作图片运动步骤示范，可以跟着自美找到自己运动强度与规律，并且贴心提醒各种实用的运动诀窍！

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接下来要分享自美马甲线养成的「腹肌锻炼运动」，让每个女人都梦想的川字腹肌出现！为了打倒难敌的肚子脂肪，这组动作集中强化核心肌群的肌肉，只要按照步骤跟着做，拥有腹肌线条就不再难如登天！

「腹肌锻炼运动」

1.交互抬腿X 5次

躺在地板上，弯曲膝盖轻轻把脚抬起来。接着两脚交替往地板轻点两下再回到原位。点地板的时候要尽量把脚伸远一点，可以给腹部带来比较大的刺激美美日记meimeiriji.com。

2.（抬头）交互抬腿X 5次

轻轻把头抬起来做交互抬腿，这样可以给肌肉带来更大的刺激。

3. 画小圈X 5次

放轻松躺下，双脚伸直。双手放在骨盆、臀部下面，这样比较不会对腰带来刺激。双脚伸直抬起，再慢慢放下，在腹部需要出最多力的高度停下来。维持这个姿势并用脚尖画一个圈，左右各画5个小圈。

4.画大圈X 5次

左右再各画5个大圈，圈越大越能给腹部带来刺激。

5.扭腰卷腹X 10次

躺在地板上，膝盖轻轻屈起，双手贴在左右额际，或是十指交握轻轻撑着头。弯曲的双脚抬高至与地板成直角，用右手手肘去碰左手膝盖、用左手手肘去碰右脚膝盖，左右扭动身体。在做扭腰卷腹的动作时，注意伸直的脚不能碰到地板，扭腰的时候腹部要用力，让身体不会有过大的晃动。

6.反向卷腹X 10次

躺在地板上，在双腿抬起的状态下微微弯曲膝盖，双手请放在臀部下方。一边想像着把骨盆往胸部的方向卷，一边做卷腹。脚放下的时候速度要放慢，让自己能充分地感受下腹部的刺激。一开始可能会比较不容易感觉到下腹部肌肉的运动喔！如果希望给肌肉带来更多刺激，脚放下到接近地板的位置之后，可以接着做抬腿的动作。