老是觉得「时间不够用」、时时刻刻逼迫自己，却还是陷入「事情无法结束」、「感觉永远忙不完」的焦虑，无论实际上是否忙碌，都会陷入「习惯性焦虑」这种「一下子就变得焦虑」的心理状态，精神科医师水岛广子带各位探讨「习惯性焦虑」的真面目，并且从根源解决问题，追溯真正的根源，就能用自己的方式解决它。
实际的忙碌程度与焦虑的程度完全不同
「为什么有人实际上非常忙碌，却总是看起来游刃有余？」
「自己明明有很多事要处理，时间却一直不够用？」
如何把每件事都处理得井井有条？自己跟别人的差别到底在哪里？日本精神科权威水岛广子医师提出：「实际的忙碌程度」与「焦虑的程度」看似相关，但基本上却是完全不同的东西！
检视自己是否「习惯性焦虑」
是「习惯性焦虑」的人吗？请检视一下自己是否有下列情况
‧老是被时间追着跑，陷入「事情无法结束」、「感觉永远忙不完」的焦虑
‧明明不怎么忙，却感觉被一堆事塞满，时刻处在焦虑当中
‧因为太过忙碌，没有时间整理环境，导致桌上乱七八糟，让焦虑感倍增
焦虑的情绪常使我们把人生搞砸！原本可以一步一步完成的事情，却因为太过不安，结果什么事都没做好。那么，当陷入「焦虑」的黑洞里，又该如何自救呢？
会这么焦虑，是因为你不敢面对现实
为什么焦虑总是如影随形？只要找出焦虑的主因，寻找平静且实用的小诀窍，便能对症下药，缓解担忧和恐慌！
‧累积一大堆事情，「穷忙滤镜」作祟
‧因为受到他人的冲击，开始找碴自己的不足之处
‧处在未知的领域，因而感到不安
‧无法即时转换心情，面对下一件必须处理的事
‧受到「完美主义」影响，觉得一定要把事情做到最好才行
水岛医师在书中提出许多解方，也呼吁焦虑的读者们──「把注意力放在当下」是一件非常重要的事美美日记meimeiriji.com。不去思考多余的事情，也不去想结果是否顺利，告诉自己「凡事尽力就好」。
专注于当下，有助于摘下「穷忙滤镜」
「穷忙滤镜」会制造出「习惯性焦虑」。但是，有一个非常有效的方法，可以立刻摘下这个「滤镜」。
那就是，「专注于当下」。
回头想想，不管是谁，应该都曾经有过「因为太专心而忘我」的经验。在那段时间里，心灵是透澈的，脑中完全没有多余的想法，只是一心一意地专注于眼前的事。
也就是说，当人的注意力完全集中，脑中就不再有「这个必须做，那个也必须做」、「这个没完成，那个也没完成」的焦虑，可以说是摘下了「穷忙滤镜」的状态。
刻意不摘下穷忙滤镜的内心
其实，「穷忙滤镜」并不是想摘下就能摘下的东西。如果「穷忙滤镜」这么容易就能丢弃，一开始就不会陷入「习惯性焦虑」的状况。
许多人认为，一旦摘下了「穷忙滤镜」，自己很可能就会活不下去，所以反而刻意地「不让自己摘下滤镜」。这里需要大家知道的是──许多有「习惯性焦虑」的人，他们会认定「如果不时常逼迫自己，最后就会来不及」。
这种思维非常地顽固，不是那么容易就能放下，即使自己想要摘下「穷忙滤镜」，内心也会莫名地抗拒。
专注于当下，什么都不要想
因此，与其花费心力纠结着如何摘下「穷忙滤镜」，还不如努力地「专注于当下」，反而更有效果。除了眼前要做的事，其他事都不要想，专心致志地一步步完成当下的工作，不去考虑「会不会顺利」、「能不能成功」。像这样将注意力集中在「当下」，不只能在忙乱的时刻摘下「穷忙滤镜」，同时还能减轻「穷忙滤镜」的影响。
安心处方笺：专注于眼前要做的事。
专注于当下可以降低「忙乱感」
谈到「穷忙滤镜」，就必须从「短期性」和「长期性」这两方面来探讨。当注意力集中在「当下」，所有人都能摘下「穷忙滤镜」，然而一旦注意力消退，「滤镜」就会再次回来。如果能时时刻刻都「专注于当下」当然最理想，但现实却没有那么容易。
假设除了「专注于当下」的时间之外，其他时候仍然无法摘下「穷忙滤镜」，那么，有一个方法可以帮忙减轻「穷忙滤镜」的影响。
当「滤镜」的影响过深，就会让人陷入「这个必须做，那个也必须做」、「这个没完成，那个也没完成」的焦虑当中；不过，就算暂时摘不掉「滤镜」，也有办法减轻它带来的影响。
什么办法呢？同样是「专注于当下」。会这么说，是因为「专注于当下」可以降低「忙乱感」。
不要让忙乱感加重你的焦虑
「忙乱感」是一种觉得「自己现在事情非常多」的急迫状态，若是再透过「穷忙滤镜」，会让人感受到比实际更强烈的「忙乱感」，徒然加剧自己的焦虑。但是，如果不断累积「专注于当下」的时刻──
【效果①】事情能处理得更有效率，减低实际上的忙碌状况
【效果②】不再思考多余的事，减轻不必要的「忙乱感」
集中精神是解决焦虑的对策
只要「忙乱感」不再这么强烈，就能大大减轻「这个必须做，那个也必须做」、「这个没完成，那个也没完成」的压力，让「穷忙滤镜」的影响降至最低。当「穷忙滤镜」发挥不了作用时，即使不摘下它，我们也不会受到太多影响，就像度数低的眼镜一样，很容易就能摘下。
就像这样，「专注于当下」不但可以帮助我们一次次摘下「穷忙滤镜」，在不断地累积相同的经验之后，更能直接淡化「滤镜」的效果。它是解决「习惯性焦虑」最有效的对策之一。
安心处方笺：「专注于当下」能减轻「忙乱感」
《给不小心就会太焦虑的你》
给不小心就会太焦虑的你
大好书屋
《给不小心就会太在意的你》内心剧场升级版，水岛医师在书中提出许多解方，也呼吁焦虑的读者们──「把注意力放在当下」是一件非常重要的事，透过这本书，你可以学会分辨「轻重缓急」，制定「区隔时间」，找到内心的余裕及秩序，停止时间不够的恶性循环，拿回人生的主导权！
