天气越来越炎热，开始要有点夏天的感觉，准备换上轻薄凉爽短上衣的搭党们，在小肚肚出来见人之前，当然也不能忘记好好训练一下腹肌，这样穿衣服的线条才会更好看。本篇教搭党的6 个简单卷腹动作，不仅能加强腹部力量，还可以让腹肌线条更明显，每天花上15 分钟好好锻炼，就能在夏天来临前好好瘦一波啦！

1. 基础卷腹

第一个动作先从最基础的卷腹开始做起，躺在瑜珈垫上，将双脚踩平在地上，接着把上半身抬起到你可以接受的高度，一次做20 下，总共做2 组，记得在做这个动作时双手要放在耳朵两侧，不要抱住头部，以免过度施力造成颈部受伤。

2. 西西里卷腹

西西里卷腹和基础卷腹不同之处在于这个动作只要将手伸直固定不动，把背部抬起来即可，这动作训练的是上腹部的肌群，可以使腹部看起来更加平坦美美日记meimeiriji.com。

 3. 卷腹摸膝

躺在瑜珈垫上，将上半身抬起后用双手触碰膝盖，在最高点停留两秒钟后再恢复躺姿，一个动作做15 次，总共做2 组后休息。

 4. 90 度卷腹

将大小腿抬起，维持90 度垂直姿势，固定住大小腿的位置，再将背部抬起进行15 次训练，一次共做2 组休息，做到这个动作时腹部应该已经酸痛到不行了，需要多花点时间慢慢把动作做确实，才不会让脖子或是腰部受伤喔！

 5. 反向屈腿卷腹

把双手平放在垫子上，双腿要记得并拢后再抬起，接着将下半身往头顶上翻转，进行15 次2 组的训练，这个动作可以确实训练到整个腹部的肌群，同时也能让核心更加稳定。

6. 左右对角卷腹

来到最后一个动作啦！一样将双脚踩平在垫子上，上半身微微抬高，使用侧腹的力量碰触两侧的大腿外侧，这组动作总共要做10 下，一次做2 组，做完后整个卷腹运动训练就结束啦！

结语：

这几个卷腹动作看起来很简单，但做起来腹部真的是酸到炸啊！想好好虐待（？）一下腹部肌群的搭党们，赶快一起动起来吧！