终于决定要运动瘦身了吗？在还没计画上健身房之前，其实可以试着在家自我训练，要如何开始？可参考以下推荐的一周健身计画，做起来，瘦子给妳当！

星期一  下半身训练：

1.酒杯蹲Goblet Squat：3-4组、8-10下，先暖身，每组结束休息2分钟。

2.大腿推蹬机Leg Press：3-4组、10-12下，避免膝盖锁死，每组结束请休息90秒。

3.腿部伸屈Leg Extension：3组，12-15下，每组结束请休息75秒美美日记meimeiriji.com。

4.坐式双腿弯举Seated Leg Curl：3组，12-15下，每组结束请休息75秒。

星期二  休息日：

休息或走路，如果选择走路，建议10-30分钟，走路前可以做轻微的伸展，喝大量的水，休息日不代表懒惰以及可以吃垃圾食物。

星期三  上半身训练：

1.上斜胸推Machine Incline Chest Press：3-4组、8-10下，先暖身，每组结束休息2分钟。

2.坐姿划船Seat Cable Row：3-4组，10-12下，正确的姿势每组结束休息90秒。

3.哑铃侧平举Dumbbell Lateral Press：3组，12-15下，每组结束请休息75秒。

4.脸拉Face Pull：3组，12-15下，拉过手肘，每组结束请休息75秒。

星期四  休息日：

休息、休息、休息！今天不用训练！请好好的休息！请记得喝大量的水，还是要提醒，休息日不代表懒惰以及可以吃垃圾食物。

星期五  全身训练：

1.酒杯蹲Goblet Squat：3-4组、8-10下，先暖身，每组结束休息2分钟。

2.胸前下拉Lat Pulldown：3-4组，10-12下，正确的姿势每组结束休息90秒。

3.大腿推蹬机Leg Press：3-4组、10-12下，避免摆荡，每组结束请休息75秒。

4.任意卡Wild Card：2种训练，每种3组，12-15下，请自行决定要做什么训练，每组结束休息60秒。

星期六  由妳决定！

今天想做什么呢？休息、走路、瑜珈、或是低冲击运动都可以，记得喝大量的水，要麻烦避免高强度的间歇训练或是力量训练。

星期日  享受假日！

经过一周的锻炼，今天是属于妳的放松时刻！好好休息为星期一做准备，还是要记得喝大量的水喔。