国民现男友李现除了帅气的脸，也有着「穿衣有瘦、脱衣有肉」的犯规好身材！他今天就要跟大家示范20组Hiit健身操，不知是否能让原本放弃健身的水水们重新燃起热情呢？

身材好到炸的李现，以前可是个胖小子！曾经在中学时期胖到近百公斤的他，竟然减到67公斤！日前接受访问时，问及他如何瘦身，他说没什么特别的方法，就是时常听到的”管住嘴、迈开腿”，再加上让自己养成运动习惯，就算瘦下来了也依然保持着去健身房的习惯。

现在就来看看他教大家在短短12分钟内就爆汗指数破表的高效燃脂运动！

1.原地慢跑

一组25秒，均匀的呼吸，脚步慢慢落地。

2.开合跳

一组25秒美美日记meimeiriji.com。

中间休息15秒

4.勾腿跳

同样一组25秒，脚后跟尽可能踢到屁股。

5.高抬腿

一组25秒，自然呼吸，不要憋气！

中间休息15秒：可活动活动脚踝！

6.原地摆臂快跑

一组25秒

7.深蹲跳

一组12次，腰挺直、膝盖不要内弯。

中间休息15秒

8.左右小跳

一组25秒。

9.滑雪跳

一组20次。

中间休息15秒

10.原地慢跑

一组20秒，均匀呼吸，脚步轻轻落地。

11.开合跳

一组20秒。

中间休息20秒

12.勾腿跳

一组20秒，脚后跟尽可能踢到屁股。

13.高抬腿

一组20秒，自然呼吸，不要憋气！

中间休息20秒

14.原地摆臂快跑

一组20秒

15.深蹲跳

一组10次，腰背挺直、膝盖不要内弯。

中间休息20秒

16. 左右小跳

一组25秒。

17. 滑雪跳

一组20次。

中间休息20秒

18. 原地慢跑

一组20秒，均匀呼吸，脚步轻轻落地。

19.站姿右侧大腿前侧拉伸

一组20秒，把脚尽力向上提，感受大腿内侧的拉伸，左手可以扶着固定物保持平衡。

20. 站姿右侧大腿前侧拉伸

一组20秒，自然呼吸，不要憋气！