天气渐凉，想利用跑步瘦身的妳喜欢(习惯)晨跑还是夜跑呢？请先看看我们分析的优缺点(包括哪种方式更适合减脂)，然后再找出最适合妳的是哪个方式吧！

晨跑的优点：

1. 精力充沛

跑步可以促进荷尔蒙分泌，让人心气平和，并且一整天都可以不疾不徐，从容提高生活和工作质量。

2. 有助减脂

经过一夜的禁食，糖分已经被消耗掉，醒来进行晨跑就会直接消耗脂肪，达到很好的减脂效果。

3. 养成好的生活习惯

想要晨跑一定会早起，当然就需要早睡～跑完步会感到饥饿，也会提醒我们按时吃早餐美美日记meimeiriji.com。

晨跑的缺点：

1.早晨空气中的二氧化碳较高。尤其是雾霾天跑步，长期会引起呼吸疾病。

2.引起低血糖和血栓。晨起喝杯温水再进行晨跑，可以稀释血液浓度，跑步后记得要吃早餐。

注意：

晨跑前尽量不要吃早餐，因为早餐后跑步时胃壁和食物会产生摩擦，长期如此容易得胃病…另外空腹有氧更有利于减脂，晨跑时间30—40分钟。

夜跑的优点：

1.晚上氧气含量比较高。晚上比早晨空气更好。

2.加快新陈代谢，跑步30分钟以上还能减脂。

3.释放压力。运动能促进多巴胺分泌，为我们缓解压力～

夜跑的缺点：

1.容易失眠。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，有助于改善睡眠质量。但强度较高的运动就会人兴奋～反而容易失眠，所以如果夜跑时间不要过长，慢跑好过快跑。

2.安全问题。晚上视线不好，要穿颜色明亮鲜艳的衣服，减少危险。

注意：

吃完晚饭40分钟后再进行夜跑，晚上温差比较大，不管是冬天还是夏天要注意保暖和防风，不要像我一样，哈哈，这种跑步穿搭是错误的，另外，还要准备一条毛巾，即使擦掉汗液保护皮肤～

只要保证时间在30分钟以上夜跑和晨跑都可以减脂，但晨跑效果更好！