在减肥的过程中，饮食是非常重要的关键，就算外时也要控制在7分饱的状态，以下分享小红书减肥餐达人的一周3餐食谱(可连续吃一个月)，快学起来吧！

星期一

早餐：紫色地瓜一条+鸡蛋一个+脱脂牛奶200ml+红心火龙果四分之一颗

(红心火龙果可以不吃)

中餐：新鲜的虾8只+青菜200g+地瓜半条+葡萄十几颗

(葡萄可以不吃)

晚餐: 大杂烩+黑米饭100g

(大杂烩是花椰菜100g+豆腐半块+番茄半个+香菇两个)

星期二

早餐:脱脂牛奶200ml+玉米半个+鸡蛋一个+红豆薏米粥200ml

（吃不完的玉米可以不吃）

中餐：芹菜牛肉+生菜+红豆薏米粥

(牛肉120g，芹菜100g，生菜200g，红豆薏米粥200ml)

晚餐:牛肉150g+油麦菜200g+红心火龙果半个

(红心火龙果可以不吃)

星期三

早餐：紫色地瓜一条+水煮蛋一颗+鲜奶250ml

中餐：紫色地瓜一条+卤牛肉150g+青江菜300g+红心火龙果半个

(火龙果可以不吃)

晚餐：紫薯饼4个+鲜虾10只+豌豆夹50g+脱脂牛奶200ml

(脱脂牛奶可以不喝)

星期四

早餐：香蕉一根+玉米半个+鸡蛋两个

中餐：白饭100g+番茄炒蛋+凉拌黄瓜鸡胸肉豆芽

（鸡蛋一个，番茄一颗，炒鸡蛋的时候放5ml的油，鸡胸肉100g，黄瓜半根，豆芽菜100g）

晚餐:鲜虾九只+青江菜150g+红豆粥150g

(粥可以不喝)

星期五

早餐：紫色地瓜一条+水煮蛋两颗+火龙果三片

中餐：黑米饭+卤牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵

(黑米饭100g，卤牛肉150g，小南瓜四分之一个，秋葵100g)

晚餐:香菜炒卤牛肉+番茄半颗+黄瓜三分之一根+黑李子一个

(卤牛肉150g，黑李子可以不吃)

星期六

早餐：水煮蛋两颗+燕麦50g

(燕麦直接拿开水泡，里面可以加一点点白糖，味道更好一点)

中餐：黑米饭+辣椒炒鸡胸肉+白菜

(黑米饭100g，鸡胸肉200g，鸡胸肉放了5ml的油炒，白菜200g)

晚餐：青菜+紫色地瓜一条+鸡蛋羹一杯

(青菜200g，鸡蛋羹不会做的换成两颗水煮蛋，地瓜可以不吃)

星期日

重覆星期一到星期六的其中任意一天即可

关于加餐：

三餐中间的上午和下午，都可以加餐，可以喝鲜奶，吃黄瓜，番茄，自己想吃的水果，水果的量控制在200g以内