我们知道跑步机对于某些人来说可能相当繁琐(你真的想在相同的地方以相同的视角长时间跑步吗?)。但是,有很多方法可以改变它,使这种类型的运行既具有挑战性又有趣。首先,抓住一个kicka **播放列表 美美日记meimeiriji.com。跑步机上的高强度间歇训练或HIIT是HIIT有氧运动的一种形式,可以为您的训练增加一些变化(和令人敬畏的结果!)。
HIIT本身,以最大容量快速运动,然后休息一段时间,被证明能够燃烧卡路里,燃烧脂肪,并有助于促进心血管健康,而跑步机HIIT疗程非常适合瞄准你的臀肌和腿筋,NASM认证的Peloton Tread主教练和USATF / RRCA跑教练Rebecca Kennedy告诉POPSUGAR。但你怎么在跑步机上做HIIT?我们问道,她和另一位通过英国YMCA认证的Peloton培训师Becs Gentry回答说。
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跑步机上的HIIT如何工作,以及它与常规间隔有何不同?
丽贝卡解释说,HIIT总是包含某种冲刺,因为它都是高强度的。“间隔类可能是长间隔或丘陵或只是你的耐力,”她说。“它们可能是步行间隔,慢跑间隔,运行加速间隔,所以它们可能真的不同。” 一般来说,间隔时间长,并且有不同的工作休息比率可以挑战你的有氧能力,而HIIT是一种特殊的间歇训练,专注于你最大努力的短时间工作,她说。另一种说法是:HIIT是间隔,但间隔不一定是HIIT。
进一步解释说,在HIIT中,你“在你的工作时间里看到给予最大或接近最大的高性能,而在你的恢复时间间隔时,你会看到相反的极性。在HIIT训练中,你想要去你的速度从零到英雄。“ 她说,如果你在HIIT会议之后查看你的速度指标,你会看到大的峰值,然后在休息期间看到很低的下降。在非HIIT的间歇训练中,你不会看到休息和工作之间速度差异的戏剧性 - 从中到高的水平有更长的跑步时间,并且恢复不需要那么慢因为你'不要那么努力。
这是一个在跑步机上进行HIIT锻炼的简单例子:做一分钟短跑和一分钟步行15次(总共30分钟)。在这里看另一个例子。包含HIIT跑步机锻炼的应用程序是Peloton Tread(您将获得视频指导)和Aaptiv(这些都是严格的音频)。打那个HIIT!