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3道【香蕉减肥食谱】早餐+点心吃了瘦身刮油小腹神隐!
2019-12-19    阅读量:31012    新闻来源:互联网     |  投稿

减肥期间戒不掉想吃零嘴的心?这里有3款简单香蕉减肥食谱,香蕉低热量、营养价值高又有饱足感,赶紧学起来,一起吃一起瘦!


妳知道吗?香蕉一根热量不到90卡,比白饭少了近3倍的热量,又有饱足感,而且富含的营养价值高,再加上香蕉含有水溶性食物纤维及寡糖,可以增加肠道内益生菌的数量,帮助提升免疫力,所以吃香蕉不仅帮助减重,还能瘦小腹、改善便秘、让皮肤变好!


【香蕉减肥食谱】

第一道:低脂香蕉抹茶蛋糕

无油无糖低脂香蕉抹茶蛋糕,是一款减肥期间解馋必备的懒人快手蛋糕,不用烤箱,不用打发,只需要拌一拌蒸一蒸就好,做法真的好简单!吃起来有点像起司蛋糕的口感,入口即化,有着浓郁的香蕉抹茶味,回味时有一丝丝香蕉的清甜,真的超级好吃!


3道【香蕉减肥食谱】早餐+点心吃了瘦身刮油小腹神隐! 美美日记,meimeiriji.com

/食材清单/


面粉50克、香蕉1根、脱脂牛奶40克、抹茶5克、鸡蛋1个、蔓越莓少许


1.用勺子将香蕉压成泥,加入牛奶和鸡蛋搅拌均匀。


2.倒入面粉、抹茶粉翻拌均匀至无颗粒感像面糊的样子后倒入碗中,撒上蔓越莓,盖上保鲜膜用牙签扎几个孔。


3.锅中水烧开了上锅中小火蒸20分钟即可美美日记meimeiriji.com


第二道:香蕉牛奶烤麦片

麦片是众所皆知的营养养生美食了,也算是减脂和注重健康的仙女们都喜欢的食材,吃腻了牛奶泡麦片了吧?今天就要介绍这个好吃到停不下口的香蕉牛奶烤麦片!



/食材清单/


麦片100g (花式麦片两小袋)、脱脂牛奶100g、鸡蛋1颗、香蕉1根、蓝莓10颗(根据自己口味决定,可有可无)


1.首先将香蕉切片,鸡蛋液倒入碗内。


2.加入牛奶混合搅拌均匀。


3.后加入麦片搅拌至浓稠的糊状。


4.烤盘或玻璃盒底层铺一层香蕉片,倒入麦片糊,上面再铺上一层香蕉,撒上蓝莓粒。


5.烤箱185度约20分钟即可。


第三道:爆浆香蕉优酪乳吐司

不用油炸,不用烤箱,一个平底锅就可以搞定!是减肥期也可以吃的低卡早餐,重点是超级美味!




/食材清单/


香蕉1根、吐司两片、优酪乳适量、鸡蛋两颗


1.香蕉切片,加入适量优酪乳搅拌均匀,吐司切去四边,把香蕉铺在吐司上。


2.鸡蛋打散,取一些涂在吐司四周,再盖上另一片吐司。


3.将吐司放到蛋液中充分浸润,两面和四周都要沾上蛋液。


4.全程小火,热锅中放入橄榄油,将吐司放在平底锅中,两面和四周都煎至金黄,就可以了~


在水果馅料上也可以换成苹果、柠檬、奇异果…等等自己喜欢的水果(要注意不能选过甜热量高的水果),不过要注意的是全程一定要小火!没有平底锅的人也可以用烤箱,180度烤20分钟就可以。


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