小红书减肥达人Honeymimi经常分享各种瘦身操，今天她分享的是适合晚间练的瘦身操，总共7组动作，搭配瑜珈小球辅助，练起来一起瘦瘦瘦！

以下7组瘦身操必须搭配瑜珈小球作辅助，也叫做皮拉提斯球，它是针对身体平衡、核心，力量、耐力的训练作为辅助工具，效果非常好！相较于瑜珈大球，体积更小，着地面积小同时也加大了训练难度！

【晚间瘦身操】

动作一：平板支撑

趴在瑜珈垫上，双脚伸直并拢压在瑜珈球上，身体重心可以往后移一些，因为比正常的平板重心靠后，坚持1分钟，腹部瞬间可以紧实很多。

动作二：两头起卷腹

动作重点是一定要慢，吸气下放的时候，身体合一，力量不要分散，腹部始终收紧，呼气腹部使力带动身体往腹部使力的方向收缩！

动作三：灵活度转体

很多伙伴的胸椎是不够灵活的，所以做卷腹第一卷不起来，腹部不够大，腹部发力感不好，永远都是上腹一直发力，这个动作适合初级调整姿势用

动作四：交叉屈膝

上一个动作没问题，这个动作就比较简单了，初始位置：腰椎贴于瑜珈垫上，胸椎抬起往里卷的同时腹部收紧，下巴自然微收，保持不动的情况下，做左右交叉曲膝递球。

动作五：侧平板支撑

其实这个动作本身不难，加上瑜珈球难度就加大了许多，必须稳住核心，腹部收紧，臀腿夹紧才可以完成美美日记meimeiriji.com。

动作六：侧平板提髋

在上个动作基础上再去做，吸气侧腹被拉长，感受侧腹肌肉收紧，呼气同时这块肌肉使力，往上顶髋。

动作七：俯卧抬腿提臀

趴在瑜珈垫上头朝地，腹部尽量收紧，然后借助腰椎的力量，髋以上位置趴在垫子上，髋以下位置离开垫子，要清楚使力顺序：主要是臀中小，辅助是大腿后侧，小腿。