很多女生都有小腿瘦不下来的原因，造成小腿粗的原因有很多，包括走路、跑步姿势不对，或是工作原因经常穿高跟鞋，再不然就先天遗传性肌肉腿…

如果妳想瘦小腿就得了解清楚它会粗的原因，以下的动作是适合女性塑型小腿的有效方法，但是切记：

1、不要负重，减少小腿肌肉压力。

2、速度稍快减少脚趾发力。

3、训练个数尽量保持30个左右，多个数以达到减脂塑型的效果美美日记meimeiriji.com。

4、结束时的伸展一定要充分到位。

5、肌肉型小腿训练之前建议先用滚轮按摩放一下。

【瘦小腿训练+伸展动作】

动作：重心在前脚掌，腿部伸直，脚跟尽量向上抬，速度快些，每次25-30次，总共做3组，并搭配伸展动作。

伸展1：左右各20秒*3次

后脚跟使力，重心稍微向前，脚尖尽量往回勾，伸展完慢慢转一下脚踝。

伸展2：左右各20次*3组

注意前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖伸直，脚后跟用力往下踩，双手使力推动上半身，臀部往下拉。

伸展3：左右各15秒*3次

伸展的一条腿伸直，脚尖回勾，另一条腿微微弯曲，抬头，背挺直。