女生健身减肥常常让饱满的胸型跟着缩水，又或者新手妈咪为了亲喂把自己美美胸部弄得松弛下垂…今天教大家4个动作可以让我们的胸部更紧实饱满、胸型好看，还可以减少副乳喔！

无论妳是新手妈咪、胸型不好、下垂变形、还是减脂期间的女生都可以练习这套动作，透过训练可以让我们的胸部更紧实饱满，还可以减少副乳！副乳形成是因为脂肪过剩、胸部无法承载，当内衣和手臂给予一定的压力时，脂肪就会因此溜到外围，如果胸部肌肉量足够，副乳就会被拉扯回来，将脂肪固定在胸部当中。

【4 组胸部训练】

动作1 ：哑铃平地卧推 

上背部紧贴瑜珈垫，推起时整个手臂往内夹，让胸部有明显的收缩感。1组动作15秒*3次美美日记meimeiriji.com。

动作2 ：哑铃平地飞鸟

双手对握哑铃至于胸部正上方，拳心相对，呼气时用力，回复动作时吸气。1组动作15秒*3次。

动作3 ：哑铃钻石卧推

两个哑铃全程保持贴紧状态，推起时呼气，下放时吸气，胸部会有明显感觉。1组动作15秒*3次。

动作4 ：跪姿俯卧撑

收紧核心不可放松腰部肌肉，初学者可以每组做10个，总共3组。

这套训练在健身房或是家里都可以做，每周2-3次，每个动作15次，每次做三组。哑铃重量2-5kg都可以，根据自身情况选择，重要的是要找到胸部发力的感觉！坚持做一做改善胸型不是梦～赶紧练起来！