很多女性本身不胖，大腿外侧臀部下方却有非常明显的凸起，让臀部看起来肥大，腿部看起来也变粗，这就是假胯宽！

透过运动和伸展可以有效的改善，请注意，如果妳的下半身脂肪较多，一定要先减脂再练这一组运动，平时注意坐姿和站姿，不要翘脚，且要结合饮食搭配才会更有效果！

5 组下半身修身动作

动作一：跪姿曲膝侧抬腿4-20 组

训练大腿外侧及臀部，改善臀部两侧凹陷，曲膝90度，腹部收紧，臀腿同时使力，呼气往上抬，使臀部发力收缩，注意不要转腰部。

动作二：侧卧蚌式开合4-30 组

训练大腿外侧及臀部，曲膝大于90度，后脚跟与臀部呈一直线，脚后跟贴合，呼气臀腿同时使力，使臀部外侧有明显使力感即可，同样不要转动腰部（手臂无力的可以换整个上半身贴在垫子上）

动作三：平板提臀4-20 组

训练核心及臀部，有效改善臀下垂无力，平板式，臀部用力往上提臀，感受臀部下方及臀上有明显使力感，腰部不要往下垂，改善假胯宽必须练臀部。（手臂无力的可以肘支撑）

动作四：垫脚跟臀桥4-20 组

训练大腿外侧及臀中小，脚后跟并拢，脚尖打开约90度，大小腿大于90度，呼气大臀后侧及外侧与臀部同时用力，腹部收紧，保持一条直线美美日记meimeiriji.com。

动作五：侧卧单腿画圆4 组，各组1 分钟

训练大腿内侧及外侧，减少大小腿部脂肪，这个动作对于新手有些难度，不过可以尝试，腿不打开也可以做，侧卧直接画圆。脚尖往前方伸直，画小圈圈，感受整条腿正在使力。

练完后一定要做伸展运动，不然腿部线条会不好看，第二天还会出现疼痛的感觉，原因之一是因缺乏运动，腿部肌肉力量不足造成，再来就是，日常生活中姿势错误，膝关节发力过多，导致腿部出现各种腿型问题。包括：O/X型腿，小腿粗，假胯宽等问题。