每到过年就是体重「失守」的时候，因为几乎餐餐都会有大鱼大肉，饭后不免也会有各种甜点和高热量的零食，除了体重会增加外，腰围以及全身尺寸的数字也都随着过年假期跟着升级！

Annie 老师要趁着年节假期刚结束，教大家3招超简单的居家核心训练，只要在每天早上跟晚上，每个训练左右两边各做足20次，每个训练都做4组，就能让我们因为过年吃太多导致升级的腰围及腹部的数字回归正常，重新找回我们的马甲线，跟腰部卡卡的脂肪说拜拜。

第一招| 肘撑棒式单脚上提训练| 20次X 4组

首先，先到手肘撑的棒式位置，将2手的肘关节放在肩关节的正下方，两脚打开跟臀部一样宽，身体注意保持一直线，臀部不往下掉或翘高。

预备动作，先将单脚上提，放在脚撑地板的脚跟上美美日记meimeiriji.com。

动作开始时，将上提的脚抬高，再回到脚跟上，重复这个动作20次，保持呼吸不憋气，20次做完，休息15-30秒后重复做4组，记得换脚练习。

动作注意Tips: 训练过程中，记得保持臀部稳定不移动。

第二招| 掌撑棒式单脚外侧点地训练| 20次X 4组

首先，先到手掌撑的棒式位置，将2手的手掌放在肩关节的正下方，两脚打开跟臀部一样宽，身体注意保持一直线，臀部不往下掉或翘高。

预备动作，先将单脚上提，放在脚撑地板的脚跟上。

动作开始时，将上提的脚往外侧点地，再回到脚跟上，重复这个动作20次，保持呼吸不憋气，20次做完，休息15-30秒后重复做4组，记得换脚练习。

动作注意Tips: 训练过程中，记得保持核心稳定臀部不移动。

第三招| 棒式单脚后抬屈膝训练| 20次X 4组

先到手掌撑的棒式位置，将2手的手掌放在肩关节的正下方，两脚打开跟臀部一样宽，身体注意保持一直线，臀部不往下掉或翘高。

预备动作，先将单脚向上抬高停留。

动作开始时，将往后上提的脚向胸口的方向屈膝盖，再回到开始位置，重复这个动作20次，保持呼吸不憋气，20次做完，休息15-30秒后重复做4组，记得换脚练习。

动作注意Tips: 训练过程中，记得保持核心稳定，背部不拱背。

台北香港两边飞，每周把飞机当高铁搭，是作家，也是多位明星艺人的私人健身教练，现任ACED FITNESS UK 体适能训练中心执行长及教育总监。当自己的女王是ANNIE的人生哲学，运动、保养、时尚及活得漂亮是生活中不可或缺的元素，喜欢用照片及文字来纪录跟大家分享对生活的幸福态度，并带领大家一起把运动当成生活的一部份。