对于保养控来说，除了选对适合保养品，选择抗氧化食物内补更重要。农委会也公布了抗氧化水果排名，芭乐居然占了前3名。ELLE特别采访成分专家吴珮瑄老师，她分享自己了自己私下的芭乐抗氧化果汁配方，除了抗老，还能顺便瘦身！一起看看...

抗氧化第一名水果：红心芭乐

2020芭乐绝对是「抗氧化」效果第一名的美容水果，每100公克拥有126毫克的维他命C，居然远高于柠檬美美日记meimeiriji.com。而所有芭乐种类又以「红心芭乐」的维生素含量最高！

抗氧化水果排行榜

抗氧最佳蔬菜：甜椒、花椰菜

在挑选抗氧美容蔬菜时，吴珮瑄老师揭露挑选关键：「颜色越鲜艳的都要多吃了！」

彩色甜椒拥有绝佳的胡萝卜素、辣椒素、维他命C、维他命K等等，是绝佳抗癌、抗氧化食品。另外，拥有含有维生素A、B、C、E等可以抗氧化、维持身体日常所需的花椰菜又以青花菜维生素含量较高。

「抗氧化果汁」推荐配方

吴珮瑄老师表示只要遵守「五蔬果＋蛋白质」的饮食规范就能供给身体所需营养。针对抗老内补，她也大方分享私下早上空腹喝的果汁配方！里面包含了抗氧化第一名的红心芭乐、可抗斑美白的黄色奇异果、防癌冠军苹果等等，简直是爱美女生的完美配方。老师也贴心提醒体质较寒、胃不好的人不能空腹饮用，一定要先吃完早餐垫胃再喝。

抗氧化果汁配方：红心芭乐（一颗）、红石榴（一颗）、苹果（半颗）、黄色奇异果（一颗）、红萝卜（半条），水1000 cc

搭配「抗氧化果汁」的瘦身餐

前面提到的抗氧化综合果汁营养价值胜过我们平时吃的维他命Ｃ，同时吴珮暄老师也加码分享自己实际产后实行的瘦身餐菜单！

「只要空腹时喝一杯综合果汁搭配两颗蛋当早餐，可以瘦很快。晚餐要在下午六点前吃完，少吃宵夜、油炸，可以瘦更快。」她仅花三个月时间就将瘦下23公斤。她呼吁急着想瘦身的人尽量依卫福部建议一个星期瘦半公斤，一个月瘦2公斤最为健康。

早餐：抗氧综合果汁＋水煮蛋（2颗）

午餐：大量生菜丶蕃茄丶苹果的沙拉

晚餐：蔬菜类、肉