你是否曾经疑惑，明明吃一样发胖的却是你，别人照样瘦？！尤其是女性荷尔蒙开始减少的三十多岁时期，工作后腰间更容易多一圈，实在是令人困扰，真的有吃不胖体质？江南Seran医院的院长金修然以自身经验推出《松筋膜‧除酸痛‧雕曲线的强肌伸展解痛圣经》，书中提到养成易瘦体质，肌肉运动是关键，只要肌肉细胞发达，吃再多都不会发胖！这其中原因为何？一起来看看...

三餐均衡配合运动

「三餐要规律地进食，脂肪才不会囤积。一旦用餐间隔变长，下一次用餐时，身体便会将大部分的卡路里累积起来，不当作能量使用。另外吃早餐时，请务必补充蛋白质美美日记meimeiriji.com。」

只要三餐均衡配合运动，不仅能让血糖、血压回到正常值，荷尔蒙数值也达到平均值。这如实反映出「为使女性荷尔蒙数值维持正常，运动是必须的」这一点。

只要肌肉量够，吃再多也不容易胖

睡眠品质比睡眠时间重要，疲劳不是睡得多就会消失，如果睡眠品质不佳，再怎么睡也觉得累。一旦到了更年期，女性荷尔蒙就会急速减少。然而，分散与分解脂肪细胞是女性荷尔蒙的功能之一，这就是为什么二十多岁时全身上下发胖长肉，但是四十多岁起只有腹部发胖的原因。

因此，到了女性荷尔蒙开始减少的三十多岁时期，肌肉运动是不可或缺的。只要肌肉细胞发达，吃再多都会被当作能量使用，不会发胖！

走路并非只有移动，和姿势有关

走路对身体有益，因此许多人都将健走当作是运动。但走路不是只有腿在动，而是全身的骨骼在活动，正确的姿势应该是自然形成的，正确的站姿亦是如此。假如运动时的姿势、肌肉使用不正确，运动只不过是造成压力的劳动。

正确的站姿增强运动效果

正确站姿：

1.抬头挺胸，颈部和颈椎呈一直线，下巴稍微往后缩

2.双腿微微张开，让体重均匀承载在双腿，避免膝盖往后、歪斜

错误站姿：

避免站立时将身体重心放在其中一条腿，或是弯腰驼背让小腹突出

瑜珈棒抬上半身

STEP1. 趴姿，双手打开至与肩同宽，并放在瑜珈棒上

STEP2. 一边吐气，一边绷紧臀部、背部肌肉，将瑜珈棒往身体方向拉过来，并抬起上班身

注意：避免腰部过度弯曲

大量使用臀部、腹部肌肉，能刺激并锻炼深层肌群。并对于固定脊椎有一定效果，纾缓腰部压力、疼痛。（每次10秒，反覆15次）

跪姿腰部伸展

STEP1. 呈四足跪姿，双手打开至与肩同宽，双膝打开到与骨盆同宽。

STEP2. 眼睛直视腹部，将背部往上卷起，脚背压地。

注意：避免将臀部往后移。

跪姿腰部伸展能放松腰部肌肉及锻炼柔软度，同时也能有效舒缓腰部疼痛。

平躺抬四肢

STEP1. 呈平躺姿势，膝盖抬起呈90 度，双臂朝斜线方向伸直。

STEP2. 膝盖打直，双腿伸直呈45 度，腹部用力，并抬起上半身。

注意：下巴往下缩，避免颈部下方用力。

功效训练核心力量，并透过伸长手脚的动作伸展四肢，强化腹部。

平躺呼吸法

STEP1. 躺姿，一边吸气，一边抬起腰部，让腰部离地。

STEP2. 一边吐气，一边放下背部和腰部，并轻轻压地。

注意：这时肩胛骨会有往内绷紧的感觉。

功效刺激呼吸时所用到的肌肉，提高身体肌群的活动力。

松筋膜‧除酸痛‧雕曲线的强肌伸展解痛圣经：不吃药、免手术，有效改善激痛点的114个修复运动（随书附：动作示范QR影片）

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深入研究下发现，只要有效伸展，很多痛症就能不药而愈，更不需要手术，她将这套动作称为「解痛伸展操」，不论是腰痛、膝痛、下背部、Ｏ型腿，甚至是产后骨盆痛都能改善。易瘦体质、曼妙曲线都能靠「解痛伸展操」轻松养成！