正在减肥的人绝对不能错过这4道摆盘超梦幻、口感超棒的美味减肥沙拉！完全不需要精湛厨艺，只需要一台烤箱或食物调理机就能化身小厨娘！

4 道热量不到500 卡路里IG 超红沙拉减肥餐

第一道：鸡胸肉藜麦沙拉

/食材清单/鸡胸肉500g、卡真粉5g、辣椒粉15g、橄榄油15g、藜麦80g、玉米、番茄、酪梨

1.藜麦怎么煮？浸泡20分钟，米和水的比例为：1：2.5，煮20分钟即可

2.鸡胸肉放入调味品拌匀，腌味15分钟。

3.放微波炉高火烤2分钟，再翻面，高火烤2分钟即可。

（可以根据自己喜欢的口味放调味料哦，新奥尔良调料、咖喱、孜然也是可以的）

第二道：卡真虾仁沙拉

/食材清单/鲜虾450g（建议大家买虾仁，比较方便噢）、长叶莴苣、玉米粒、番茄、酪梨、辣椒粉15g、橄榄油15g、卡真粉5g

卡真调料是加拿大、西南美洲一种调料，里面含有蒜、食用盐、辣椒、洋葱、白胡椒、香辛料等配料，是非常美味提鲜的调味品美美日记meimeiriji.com。

做法：虾仁放入调味品拌匀，腌制15分钟。放微波炉高火烤10分钟即可

第三道：大蒜沙朗牛排沙拉

/食材清单/沙朗牛排500g、大蒜粉15g、橄榄油15g、蒜瓣2个、花生、小番茄、豌豆

1.牛排放入调味品拌匀，腌制15分钟。放蒸烤箱上下火，200度，烤8分钟。（7成熟即可）。

2.花生（涂抹上橄榄油、盐）上火200度，下火220度，烤20分钟。

3.小番茄（刷一点橄榄油）上下火180度，放入中层，烤18分钟。

4.豌豆（刷一点橄榄油）上下火180度，烤15分钟。

建议用一个能同时放3层的蒸烤箱来制作，节约时间！

第四道：鲑鱼菠菜沙拉

/食材清单/鲑鱼肚400g、酪梨1颗、鸡蛋1颗、菠菜300g、橄榄油10g、大蒜粉10g、姜片2-3块、盐

1.将鸡蛋煎成荷包蛋然后置于一旁备用。

2.用水烫熟波菜后，放入少许糖和盐调味。

3.鲑鱼肚洗净，用姜片、大蒜粉、盐腌制10分钟，橄榄油起锅，大火煎3-5分钟，即可。

以上4道沙拉可根据自己的口味添加盐和胡椒