小腹真的是女生们的恶梦～穿紧身衣时只要一放松，小腹马上原形毕露！加上穿着比基尼和短版上衣的夏天快到来，现在再不努力就来不及了！只要确实做ACED的专业教练Meigo教大家这5组超狂腹部核心运动，就可以跟恼人的小腹道别了！！一起来跟着做吧...

1直腿卷腹

STEP1. 把膝盖拱起并平躺，将腰部与肩胛骨稳稳的贴合于瑜珈垫。

STEP2.收紧核心、小腹，让双脚抬起至90度，再慢慢由上往下，并对抗地心引力由下向上提高。

来回为一组，连续做3组 美美日记meimeiriji.com。

这里要注意：

记得过程中不能拱腰、凹背！

2屈膝卷腹

STEP1. 双腿力量收紧，让小腿与地面平行，并稳定腿部及腹部肌群。

STEP2.同时收起上半身及膝部，大腿向朝腹部核心靠拢。

30下为一组，连续做3组。

这里要注意：

1.肩膀及手部应自然摆放，不需刻意夹紧或向外扩张以免压迫

2.要夹紧背部，肩胛骨以脊椎往内靠拢

3.腿部力量要保持稳定，不要让双脚往下掉

4.训练节奏不要太快，收紧时至少停留1秒

3侧腹屈膝

STEP1. 采侧躺姿势让屁股稳稳的靠在地板上，双手放在身体前测保持平衡。

STEP2.双腿分为上、中、下位子向外延伸。

60下为一组，连续做3组。

这里要注意：

1.膝盖要并拢，保持双腿合在一起

2.腿部力量要收紧，否则腿部姿势容易松散

3.肩膀、侧腹部、侧腰向上提起至最高位子

4加码进阶动作：单手核心棒式

STEP1. 首先采棒式姿势，将双手稳定放在肩膀正下方。

STEP2.两手交替轻轻的往前延伸。

20下为一组，连续做3组。

这里要注意：

记得要用腹部核心出力，并保持身体平衡才能有效锻炼腹肌喔！

5加码进阶动作：墙面登山棒式卷腹

STEP1. 双手稳定撑在地板上，两脚向墙壁上缘走，最后姿势停留在双脚打直。

STEP2.手掌放在肩膀的正下方，双脚轮流收起（膝盖往胸口靠近）。

20下为一组，连续做3组。

这里要注意：

手轴、手腕不锁死，不要过度压迫

6跟着专业教练Meigo一起锻练腹部核心！