随着新冠肺炎（武汉肺炎）疫情持续扩散，留在家中工作也需要增强免疫力。医师也特别强调，除了多洗手、戴口罩，也需要多运动，提升免疫力。有不少居家健身训练动作也可以在家中进行，想积极面对这场疫症，就赶紧动起来！一起看看...

美国阿帕拉契州立大学研究指，每天运动30至45分钟，每星期5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对提升美美日记meimeiriji.com。

健身教练及伸展导师曹欣乐Jan Cho 表示，一整天都躺在沙发、床头看电视、用电脑、用手机等，长久下来容易引起脊柱变形，影响中枢神经传导，所以即使留在家中，也要每天空出时间动起来，以下5个动作是她推荐的，有助于强健呼吸道。

1.上斜掌上压及胸肌伸展

在家中找一张稳固的椅子、桌面、或是沙发作为辅助工具，然后双手伸直支撑在它上面，整个身体形成棒式，腹部收紧。准备好后，将手肘弯曲大约90度，身体慢慢往下降，再撑直双手，这样为之一下，10-15下为一组，做4组。

2.单车卷腹及转腰伸展

这个动作需要躺在瑜伽垫上做，面朝天躺在垫上，然后肘屈曲双手手指放在耳旁，膝屈曲90度脚掌离地。准备好后，收紧腹部，开始「踩脚踏车」动作，身体左右扭动，右手手肘碰左膝，左手手肘碰右膝，左右交替，连续做30秒，然后休息15秒，做3- 4组。

完成后可以交叉盘腿坐姿，进行转腰的伸展舒缓肌肉。

3.波比跳

波比跳是一种可以短时间将心率提升的动作，建议留在热身过后再进行这动作练习。波比跳由一连串动作组成，首先站立，然后蹲下并双手撑地，与肩同宽，双脚往后跳，形成直手平板支撑动作，然后手继续撑地双脚向前跳回，再由蹲下的动作跳起，这样为之一下，连续做6-8个为一组，做3组。

4.「天使靠墙」背部伸展

做靠墙天使需要稳固的墙辅助，背贴墙站立，面向前方，双手打开，手臂贴墙提起，举至接近伸直，然后由肩胛骨带动将手臂贴着墙慢慢下移。重覆动作10-15次为一组，做3-4组。

完成靠墙天使动作后，可以做一些背部伸展，舒缓背部肌肉。

5.增强免疫力动作深蹲跳

深蹲跳即是在原来的深蹲动作再加上跳跃，这能加强对心肺的锻练，同时锻练臀部和大腿四头肌。做深蹲跳首先要身体站立，双腿与膊头阔度相约，然后深蹲，臀部往后蹲，接着向上跳起，落地时再做出深蹲姿势。建议连续做10-15个深蹲跳，做3-4组。