当谈到减少脂肪和松弛时，似乎很难知道该怎么做。减肥往往是通过增加动力和减少消耗而产生的 - 更好地称为产生卡路里不足。当然，在做出减肥决定时，首先要确保您的身心健康是首要任务 美美日记meimeiriji.com。但是，如果你真的认真摆脱多余的脂肪，有些事情值得考虑。

为了找到答案，Express.co.uk在Ultimate Performance，Aroosha Nekonam与一位私人教练交谈。

她说：“减肥和减肥的基石归结为通过适当的营养和锻炼产生卡路里不足。”

Aroosha接着解释说，为了减肥，一个人可以做的工作不缺。

但是，有一种类型可能特别重要。

“现在所有的运动对身体都有一定的形状或形式，但是最佳的运动路线和一个已被证明最有利于改变体重并长期保持体重的运动是体重训练，”她告诉Express。 co.uk.

“每周两到三次的重量训练，包括大的复合运动以及营养中的热量缺乏，将促进减肥。”

最重要的是，近距离观察你正在吃的东西可能是至关重要的。

她继续说道：“确保从饮食中获取优质营养素，优质蛋白质，脂肪和未加工的碳水化合物也很重要。”

Aroosha也热衷于排除这样一种观点，即可以发现培养多余脂肪的区域，或将其直接转化为肌肉，而是解释说“减肥和增强肌肉”是可能的。

“每个人都会在不同的地方失去并先携带脂肪。”

Aroosha指导瘦身者专注于大型复合运动。

这些包括：

• 硬拉

• 深蹲

• 弓步

• 胸部按压

• 肩部按压

她坚持认为，这些动作“将会大大改善你的身体成分，因为它们在全身工作”。

私人教练还建议将心血管训练纳入您的日常锻炼中。

“Cardio不会像阻力训练那样改变你的身体成分，但它是一种很好的工具，可以驱逐更多的能量，也可以用于心血管健康，”她建议道。

这可以从步行更多到慢跑，骑自行车或执行一些HIIT训练间隔。

Aroosha说，减肥的另一个方面是“注意”你的生活方式。

“最后，为了让身体有效地减掉脂肪，它也需要处于无压力状态，”她指出。

这意味着确保您有足够的睡眠和饮水量，同时可能会监控您的屏幕时间，酒精和咖啡因的摄入量。