这是一个事实：步行和跑步都可以帮助你燃烧脂肪，但是，与健康和健身相关的许多事情一样，这两项有氧运动并不是完全平等的。而且，我们分别谈论走路烧伤腹部脂肪和减肥，如果你一直想知道哪一个更好，你并不孤单。这就是为什么我们与两位专家联系，解释哪一种是燃烧脂肪的最终选择 美美日记meimeiriji.com。

跑步对减肥更好

在一天结束时，燃烧最多卡路里的活动将是帮助你减掉最多脂肪的活动。在这种情况下，那是在运行。加州斯坦福大学物理医学和运动医学教授兼医学博士Michael Fredericson说：“跑步更好，因为你可以用它进行更多的高强度训练。” “这真的会激活你的新陈代谢系统，并有助于燃烧卡路里和脂肪。”

Tom Holland，MS，NSCA-CSCS，一名运动生理学家和The Marathon Method的作者，达成了协议。他解释说，当你以较低的强度锻炼时，他会解释，你的身体会燃烧更多的脂肪，占总热量的百分比。然而，他告诉POPSUGAR，“你在更高的强度下燃烧更多的总卡路里，以及更多的脂肪卡路里。心率越高，新陈代谢需求越大，你将消耗的能量越多。”

弗雷德里克森说，跑步也更有效率。如果步行是你的主要脂肪燃烧锻炼，他建议每天做约一个小时。他说，你可以通过跑20-30分钟获得类似的结果。

但是，散步对于那些刚刚开始减肥并且不习惯有氧运动的人来说是完美的。“我开始步行并逐渐建立起跑步，”弗雷德里克森说道，并指出每周多次跳跃跑步会导致受伤。“从这个意义上说，对某些人来说，步行可能会更好，因为你可以走得更久，而且你的身体会更容易。” 如果你准备好在跑步中添加跑步，这是一个为期八周的计划。

用间隔燃烧更多脂肪

无论您是走路还是跑步，您都可以通过间歇训练来优化您的脂肪燃烧; 也就是说，坚持几分钟，休息一段时间，然后重复。您可以通过添加山丘或只是加快步伐来做到这一点。“两者都会提高你的心率，持续时间很短但是可以控制，”

荷兰解释说，这会增加你从脂肪燃烧的卡路里。如果您在跑步机上，请尝试这种结合了山丘和速度的步行锻炼，45分钟的腹部爆破跑步锻炼，或者这个结合了步行和跑步的赛道。

如果你正在走人行道或小径，荷兰建议行走或跑步一分钟，然后步行或慢跑一分钟恢复，并重复五个间隔。不要忘记事先预热，然后冷静下来，每次10分钟 - 使用我们动态的跑步热身和冷却作为向导。

我应该多久跑步或走路烧脂肪？

荷兰说，每周跑三天（不是连续！）“是一种很好的燃烧脂肪的方法，而不会有与普通跑步相关的伤害。” 在您不运行的日子里，他建议进行交叉训练，如步行，骑自行车或游泳。如果你想在燃烧脂肪的同时锻炼肌肉，也可以在举重日加入; 按照这个为期四周的锻炼计划，这将有助于你减肥同时获得肌肉。

步行影响较小，所以如果这是您选择的有氧运动，您可以更频繁地进行。“每周步行四到六次，加上山丘和间隔会给你最好的结果，”Holland告诉POPSUGAR。

 如果你讨厌健身房，有20种有趣的锻炼方法：去健身房，日复一日地做同样的事情会变得很无聊。 在你了解它之前，你的动力不足，你的态度消极，实现你的目标不再是优先考虑的事项。锻炼对你的整体健康和福祉至关重要。 它可以改善你的情绪，抗疲劳，促进内啡肽和自信。 话虽如此，当你发现自己变得无聊时，重要的是要将其切换。 而不是在跑步机上跑步，而是前往当地的公园，在丛林健身房进行一些体重锻炼。最糟糕的是，你可以以消极的态度开始锻炼。 保持培训课程的乐趣并参与提供动力的活动非常重要。 例如，参加运动，

如果你的目标是减肥，弗雷德里克森补充说，“你应该每天做点什么” - 无论是散步，慢跑，游泳，阻力训练，还是休息日的瑜伽。虽然跑步最终是更好的燃烧脂肪的运动，但他说，“步行也很好。这实际上是一种很好的减肥方法，加上饮食改变;你只需要坚持不懈地做，并且可以长时间做“。

总的来说，这个消息是积极的：你会通过步行和跑步燃烧脂肪。“关键是要做你能做的相对于你的健康水平，保持一致，并混合你的强度，”荷兰说。“给自己一点时间，坚持一个计划，结果就会到来。”