现代新女性，愈来愈重视内在工作能力的独立，以及外表的青春美丽。而拥有性感”圆翘”的蜜桃臀，让自己穿起衣服呈现美好曲线，也是每个XOF妞们心之所向。

长期久坐办公室、没有运动习惯或不爱运动、压力一大就猛嗑甜食炸物，屁股好像愈扁愈宽？扁屁股到底是天生的还是后天造就？真的有办法变成浑圆美尻吗？

今天我们就先来了解人人害怕的扁屁股究竟如何产生？ 

扁屁股两大杀手：假跨宽和臀肌失忆

假跨宽

有些人明明上半身瘦，腿也不短，但下半身看起来肥胖，身型比例五五身，这到底是什么回事？答案是「假跨宽」惹的祸美美日记meimeiriji.com。如果人经常久坐、走路习惯内八，导致髋关节两侧靠近大腿根部的地方有明显凸起，将上半身的比例拉长，屁股看起来比扁扁大大的，下半身变短，这就是「假跨宽」。

几乎90%的上班族女性都有这样的困扰。如果走路姿势不良、爱翘脚、不运动，走路内八导致髋关节内旋，久了会造成臀肌和大腿肌肉施力不平衡，不但屁股松弛下垂，腿长视觉上至少短10公分。严重可能造成X型腿。

臀肌失忆

运动员若是久不练习投篮，技巧就会生疏。肌肉也是一样，当久坐成习惯，臀大肌逐渐忘记怎么施力，就会变成邻近的腿部肌肉来帮忙，启动代偿机制。就像是在团队之中，如果有一个成员不做事(臀肌)，代理成员就得被迫增加工作负荷(腿肌)，团体运作失衡的结果，就是代理成员的负荷过重，也就是代偿的肌肉群长期代替臀大肌工作。因臀大肌是人体面积最大的肌群，能影响到腰、下背、腿、膝、踝关节等的肌肉群，一旦出现问题，相关连带的肌肉都会酸痛或受伤。所以，如果发现自己身体姿势不良、骨盆前倾，下背酸痛，就要小心自己的臀肌是否有失忆现象。

臀肌失忆有多可怕！？

蹲久或坐久了站不起来

爬楼梯大腿前侧或是膝盖很容易酸痛不舒服

走路和跑步一久，脚踝也开始不受控，步伐沉重

臀部外观扁平宽大

因此为了避免扁屁股的形成或恶化，必须留意日常生活中，避免不良的生活习惯和姿势，容易使身材变形、健康亮红灯：

长期久坐：几乎所有扁屁股、臀肌失忆成因都跟久坐有关。

爱翘脚：女孩习惯翘脚，容易使腿肌的两侧施力不均，使骨盆位移，淋巴阻塞，让屁股愈来愈扁。

精致淀粉、甜点摄取过量：容易形成脂肪堆积，甚至凹凸不平橘皮组织。

爱穿高跟鞋：重心前倾，容易造成拇指外翻、骨盆歪斜、长期下来臀腿线条走样。

所以，知道如果不好好锻炼臀肌，导致妳的臀肌失忆会有什么样的后果了吧！？如果想要增加日常生活品质、告别不喜欢的扁屁屁，那就快来和我一起训练臀肌！