颈背肥厚就是俗称的富贵包，有富贵包的人就算四肢是瘦的，从背后看还是会飘着一股浓浓大婶味，今天分享”靠一张椅子辅助”就能完成的4组动作，可以改善富贵包，快快学起来喔！

消除富贵包4组运动：

动作1：跪地抱手肘椅子练习

腹部收紧、保护腰椎，保持30秒至1分钟，直到整个上背部有热热的拉伸感才算是有练习到喔。

动作2：椅子上犬式，胸腔上提

腹部收紧，不能耸肩，保持30秒到1分钟即可。

动作3：上下犬律动

式动作2的延伸版，先将双脚并拢伸直脚尖踮起，贴墙，上半身往下拱，双手扶椅，然后以流畅的动作缓缓将双腿从墙面迎向椅子，上半身则随着抬头往上挺直，甚至往后弯腰停住即可美美日记meimeiriji.com。

动作4：椅子轮式

可灵活脊椎，让背部变得更薄！肩胛骨在椅子边缘，双手互抱手肘，保持30秒到1分钟即可

完成动作后起身向上，做一个前弯曲放松的动作就可以啰。