有没有这种可能？只要持续做一个动作就可以瘦腿瘦腰消副乳？今天就来分享这个极品动作，它并不难，但绝对是要持续努力做才能有效果，想一次解决身上的赘肉就学起来吧！

今天要学习的动作简单来说就是在原有的靠墙蹲动作上加了手臂动作，是一种升级版的靠墙动作！

瘦手臂/瘦小腹/瘦大腿/消副乳

1.双脚与肩同宽，膝盖不要内扣。

2.头、肩、背、骨盆、手臂都要紧贴墙面，后腰跟墙壁不要有空隙。

3.弯曲双腿膝盖下蹲到小腿垂直地面美美日记meimeiriji.com。

3膝盖指向整前方，施力点是在大腿的前侧股四头肌和大腿内侧肌。

4.呼气双手往下摆，然后继续呼气双手向内收。

5.重心要放在脚后跟，不是前脚掌，不然很容易会站不稳。

这个动作30次为1组，总共要做3组。