又到了夏季露腿的时候了，很多姊姊妹妹还在愁自己的腿太粗不能穿裙子或短裤，今天分享大家6组动作。只需要一张瑜珈垫，或者在床上就可以完成训练！
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6组动作瘦出夏日又细又直铅笔腿！不论是瑜珈垫、沙发还是在床上都可以练！
又到了夏季露腿的时候了，很多姊姊妹妹还在愁自己的腿太粗不能穿裙子或短裤，今天分享大家6组动作。只需要一张瑜珈垫，或者在床上就可以完成训练！
6组瘦腿动作
step 1：侧卧抬腿
侧躺，均匀呼吸，吸气的同时腿伸直抬起到最大限度，但是腿不要碰到地面，每侧腿做20次，2组，双腿交替美美日记meimeiriji.com。
step 2：空中脚踏车
平躺，双腿竖直，慢慢做蹬自行车的动作，脚尖勾住的话效果更好。蹬30次，2组，这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作，效果很好。
step 3：臀桥
身体平躺，双手放身体两侧，双脚间距离与肩同宽，臀部用力。臀部腹部身体呈一条直线。这个动作大腿臀部腹部都可以锻炼到。
step 4：蚌式开合
侧卧，手撑住地，右膝向外打开，腿张开最大角度时，停留1秒，再缓慢向内并拢。确保骨盆稳住，腹部始终保持不动。每侧25个，做3组
step 5: 小腿拉伸
坐姿，一条腿伸直，手摸着脚底把脚尖往回勾，保持30秒换边。这个动作可以拉伸大腿和小腿后侧。
step 6：大腿拉伸
平躺，两条腿弯曲往臀部回勾，小腿贴近床面，坚持30秒。再一条腿屈膝抬起，两只手放在膝盖下面把腿向胸部靠近，两侧都要拉伸30秒。
