就像制作浓缩咖啡或骑自行车一样，一些看似简单的行为实际上可能具有挑战性。这适用于军事新闻 - 你可以从肩膀上按压你的头部。

虽然这项练习非常适合雕刻肌肉，但如果你没有指甲基本形状，这种简单的动作就会撕裂你的肩膀，CSCS，一位洛杉矶运动生理学家，“ 无伤害重量训练”一书的作者Rachel Straub说美美日记meimeiriji.com。

但是要做对，你有一个性感，强壮肩膀的秘密武器。

如何做军事新闻

如何：从坐姿或站立姿势开始，颈部长，手臂呈仙人掌形状（肘部弯曲90度，指向地板，侧面开口）。支撑核心并将手直接抬起头部，手臂完全伸展，手掌朝前。降低到起始位置，确保你的手不要低于你的肩膀，并且你将肩胛骨（即肩胛骨）挤在一起，并在每个代表的底部向下挤压你的背部。

Reps / sets以获得最佳结果：通常，目标是三组8到12个代表。Straub说，如果任何一组的最后3个代表没有挑战性，那么增加你的重量或代表（最多20个）。

军用压力机主要用于锻炼肩膀，但它们也针对你的三头肌。

表格提示：如果您想增加体重，请将哑铃或杠铃放在同一位置。Straub说，只要确保所有东西都留在你的脸前，否则你的肩袖和颈部会受到不可挽回的伤害。移动顶部的重量和下肘的肘部应该都不会移动到头部后面（这在杠铃或机器中最常见）。

军事出版社的好处

军事压力机主要是肩部运动，但它们也可以像肱三头肌一样锻炼手臂中的其他肌肉。Straub解释说，你*可以*站在不平坦的表面上，以平衡，或作为更有氧运动的电路的一部分，但通常军事新闻是严格的力量。

有无尽的肩部练习可供选择，但由于军用压力机从有利的杠杆作用点（在肩部）使用主要的功能性运动（按压），这可以让你比其他肩部动作提升更多的重量，如加注。

但要小心 - 即使这是一个非常基本的举动，人们经常做错了，当与体重相结合时，会增加你受伤的风险。此外，经常这样做会导致肩部问题，比如撕裂你的肩袖。如果你有肩膀问题，你应该完全跳过它，Straub建议。

让军事按压部分锻炼

斯特劳布说，军事按压不应该是你的肩膀移动 - 你需要在主要肌肉的力量安全地保持重量高于你的头部，而不会危及你的肩袖健康。并且在全身锻炼期间跳过它- 你最好能够击中胸部和背部等较大的肌肉群。

但它确实为常规的上肢常规做了很好的补充。

作为超集或HIIT训练的一部分，军事出版社是理想的，除了苍蝇和按压等胸部练习，行和反向苍蝇等背部锻炼，以及三头肌扩展和二头肌卷发等手臂锻炼。

初学者应该在没有重量的情况下开始，然后一旦你的生物力学被钉牢，就可以用哑铃，杠铃或阻力带来进行。坐着可以让你更稳定，但是对于更多的挑战，施特劳布建议在站立时尝试按压。不，汗！