如果你喜欢出汗或曾经接受过大型比赛或比赛的训练，那么你可能不得不考虑过度训练以及如何避免过度训练。

过度训练基本上是当你开始看到运动表现或健康状况下降时，因为你锻炼得太多而且恢复得不够。“训练强调身体，分解肌肉美美日记meimeiriji.com。实际上，在我们的身体修复和重建我们的肌肉时，我们变得更强壮，变得更健康，“ CSCS的Rachel Cosgrove和加利福尼亚州纽霍尔的Results Fitness的共同所有者说。“因此，如果你打破了身体并开始重建，但你马上再努力训练，你就永远无法完全康复并获得力量。”

可能很难看到你在过度训练之前会发生过度训练，例如长期使用伤害。

好吧，但优先考虑恢复并不总是那么容易，特别是当你习惯于在运动时考虑“越多越好”时。并且很难看出你是否过度训练，直到发生严重的事情，如长期使用伤害。那么你应该注意什么？在这里，你需要知道过度训练的七个迹象。

过度训练的症状

你已经达到了一个高原，或者你变得越来越弱了 -如果你觉得你已经投入了大量的工作，但是你已经不再看到（或者从未开始看到）任何结果 - 你无法解除科斯格罗夫说，任何更重或更长，你的耐力和耐力都没有改善，例如 - 这可能是过度训练的迹象。

你的心情到处都是 - 感到超级紧张，不堪重负，喜怒无常，悲伤，沮丧或焦虑？这可能是过度训练的症状。科斯格罗夫指出，由于你的身体基本上已经崩溃，你的荷尔蒙平衡和心理健康也会开始造成伤害。

科斯格罗夫说，你的睡眠很不稳定 - 激素的变化，再加上极度酸痛，可能会让你很难获得7个多小时的zzz，你需要从运动中恢复健康。疲劳是另一种常见的副作用。这种低能量来自高水平的皮质醇（压力荷尔蒙）。

科斯格罗夫说，你每次感冒都会受到影响 - 过度训练往往会危及你的免疫系统，使你每次遇到病毒时都会生病。通过这些疾病进行训练会使事情变得更糟。在我之后重复：休息日。

科斯格罗夫说，你的疼痛比往常更加严重，或者旧的伤害正在加剧 -运动导致炎症，当没有恢复期减少时，疼痛，钝痛和伤害的可能性更大。

你失去了一段时间 - 极度减肥和激素变化可以阻止你的月经周期，科斯格罗夫说，这是你过度训练并需要缓解的明确信号。

你正在减掉肌肉量 -用你的健身房检查你是否可以监测你的身体成分，看你是否正在减掉脂肪或肌肉。科斯格罗夫说，如果是肌肉质量，你可能会过度训练而不给自己足够的燃料来恢复锻炼。

那么，我该怎么做才能防止过度训练？

有很多方法可以保护自己免受在健身房过度使用的影响。“它首先是在恢复时期推行一项训练计划，”科斯格罗夫说。“每个人都应该有一天完全不参加运动，除了轻松的散步。”