妳是个小腿肚肌肉很明显的人吗？想让小腿更纤细瘦长，今天分享几个比较简单有效的瘦小腿动作，而且在家就能练，也可以在健身后当作腿部伸展舒缓运动，睡前练，对瘦小腿很有帮助。

5组伸展+4组按摩腿部动作

1腿部拉伸

一脚掌着地，另外一脚注意要勾起脚尖，拉伸大小腿内侧，柔韧性不太好的可以用手撑地，只要腿部有明显的拉伸感即可。拉伸大概三十秒，两腿各3次美美日记meimeiriji.com。

2直立踮脚

双脚分开与肩同宽，身体保持直立状态，踮脚(重心不稳的可以单手扶墙)，踮脚时动作尽量要慢，在最高点保持十秒再慢慢放下，做三十次，这个动作有利于紧实小腿，让小腿看起来更修长。

3高抬腿跳跃

身体挺直，双手置于胯部，交替抬腿跳跃，大腿抬高尽量碰到手掌，前脚掌着地，重心要往前，1分钟一组，做5组。中间可休息5秒。

4瑜珈顶峰式

双手用力下压，臀部往上提，重心后移，后脚跟着地，小腿往后侧的伸展，这个动作还可以拉伸到手臂和肩膀，三十秒一组5组。

5按摩小腿

(1)旋转按压慢慢往下。

(2)从下往上按揉。

(3)捶打式上下来回捶打

(4)大拇指按压用点力往里按

小腿肌肉比较发达的女生一定要多按小腿，先按摩软化小腿肌肉，再有氧减脂。按摩时间可以根据每个人自己的情况，一般是按5～10分钟。