翻阅各明星的动态，无论是米兰达可儿、超模Karlie Kloss、日本长谷川润、韩星郑丽媛及各大名模，都可以发现她们正沉迷在「一张床」上运动！它就是近年来健身界最火热的皮拉提斯进阶版-Pilates Reformer！到底这个运动是什么？让一票全球女星都沦陷来维持她们的紧实身段，ELLE访问拥有世界极少数持有PMA Gold Certified Pilates Teacher资格，从2000年便将Pilates运动带回台湾，已培育上千位优秀教师的台湾Body Lab亚洲体研创办人谢菁珊，来为我们解答以及介绍秋千桌、核心床...

什么是Pilates reformer？

Pilates reformer是用途最广、可塑性强的器械，从简单的伸展至高难度的跳跃动作，都可以在机器上完成，能有效锻练到身体各个部位。而机器上的专属配件，也能提供各种身体姿势的动作练习，如：躺姿、坐姿、跪姿，需要的核心稳定度、难度也不同。

比起一般的皮拉提斯，优点跟好处是什么呢？

一般垫上的皮拉提斯以训练核心区块为主，四肢部位为辅美美日记meimeiriji.com。器材的训练能提升身体感受力让运动效果加倍，也可以锻炼身体四肢局部区块。

Pilates reformer最特别的，是有不同重量的弹簧，透过不同的设定，有别于一般的健身器材，它的主要阻力来自弹簧的自然收缩，而非透过重量或气压。根据研究指出，弹簧产生的阻力最接近肌肉的收缩原理，最能有效率的训练肌肉。

因此，对Pilates器材有兴趣的初学者，reformer是最推荐的首选；或是觉得地板课遇到瓶颈时，透过器材阻力的刺激，可以再更进步。

reformer有着5个不同重量的弹簧，能依照不同部位、学生的程度调整，同时也意味着，每一个人的强度变化可以很大，可以温和、也能更为进阶。

有趣的是，颠覆大家的想像，reformer是越轻的阻力，有时候反而提升动作难度、需要更强的控制力；反之，越重的阻力，有时候是助力，甚至你做不到的地板动作，都能在阻力的帮助下，协助你更好的达成。

谁特别适合做这样的运动呢？

reformer器材运动强调个人化的课程，从需要复健锻练、弯腰驼背导致的虎背熊腰、想要雕塑线条的女生…都能依照身体需求设计与调整。强调核心区块与四肢的均衡锻练，特别能针对女生最困扰的腹部、臀部做有效的集中训练。更因为机器使用的阻力是弹簧，而非重量，能雕塑出修长的四肢肌肉线条，不怕练出粗壮的大肌肉。

做reformer时要特别注意哪些地方？

如果是Pilates的初学者，尝试第一堂reformer前，不妨先上一堂肢体评鉴的课，让教练能深入观察，掌握你的身体状态。

皮拉提斯的动作设计都有它独特的功能，训练的重点不一定在于阻力、速度、或次数的增加，强调的是配合呼吸，达到动作的精准与效率。reformer在阻力的更换、位子的高低变化更丰富，建议选择3~4人以下的小班课程，让教练更能针对需求加强或调整，达到最好的学习效益。

韩星最常做的秋千桌是什么？

IG上最常看到韩星在做的Cadillac秋千桌也是Pilates的器材之一，看似马戏团的特技表演道具，其实一开始是Pilates先生为卧病在床的复健患者研发的器械。

和reformer一样，也能提供全身性动作的练习，更特别的是，提供阻力的弹簧，可以悬挂在Cadillac不同的角度，协助动作的训练。也由于它特殊的立体空间设计，许多高难度的Pilates动作都可以搭配它来使用。