传统的核心工作有一种看起来相同的方式 - 也就是说，它往往会把你带到场上。但是，由于你的核心在保持你正直（给你那可爱，直立的姿势）方面起着如此巨大的作用，因此站立腹肌练习也提供了很多好处。事实上，通过站立式腹肌锻炼，您可以同时锻炼更多肌肉，改善姿势支撑，并消耗比大多数传统地板锻炼更多的卡路里美美日记meimeiriji.com。另外，你不需要很大的空间来移动。在家里，酒店房间或健身房尝试以下练习（不要躺在任何脏地板上）。当你准备好回到地板上时？这种激烈的地板腹肌锻炼不到15分钟。

工作原理：下面为每项练习做3组推荐的代表。为了获得最佳效果，请在每周四天的常规力量或有氧运动后进行常规治疗。

站立自行车

站立自行车运动为腹肌

双脚并拢站立，双膝略微弯曲，双手放在头后，左脚后跟抬起。当右肩向膝盖旋转（试图触摸）时，将腹肌拉紧并抬起左膝盖。下背开始。每边做20次。

扩展的脚趾触摸

延长脚趾触摸站立腹肌锻炼

3的6所有照片

站在右腿上，膝盖略微弯曲，左腿在臀部后方延伸。伸直右臂，手掌朝前。略微伸展脊柱并抬起胸部，尽可能高地抬起左腿，向右伸展手臂。将腹部舀入脊柱并向前扫过左腿，右手伸向脚趾。回到开始。每边做10次。

旋转硬拉

旋转硬拉站立腹肌锻炼

左脚向前开始分开站立，膝盖稍微弯曲，双手放在头后。从臀部向前吸收腹肌和铰链，保持脊柱自然伸直，直到胸部几乎与地面平行。当身体直立返回（保持平坦的背部）时，向左旋转躯干，向后看左肩。每边做15次。

踩扒

踩剁站立腹肌锻炼

双脚并拢站立，膝盖弯曲，双手紧握，双臂向上伸展。左臂向左侧向前迈出一大步，双臂向左下方劈开。左脚向右移动，右臂向上摆动。每边做20次。

滑冰风车

滑冰风车站abs运动

站在左腿上，右腿弯曲身体后，脚抬起低。弯曲左膝并向前倾，右臂伸到左脚前方的地板上，将左臂伸到身体后面。从左脚跳下并跳到右侧，弯曲肘部并在半空中将双手合拢。右腿着地，膝盖弯曲，左臂到右脚，右臂伸到身后。重复到另一边。那是一个代表。做10次。（想要为锻炼增加一些重量吗？这些是强力雕刻核心的最佳加权腹肌练习。）