身边总有一个从不做运动，怎么吃都不会胖的朋友，而自己就是喝水就会肿，就算改变饮食、开始运动，状况好像还是无法改善…原因只有一个，就是别人天生拥有窈窕体质，身体消耗热量的速度较快。其实，人体本来就自备减肥的好帮手─生长激素，只是现代人生活工作压力大、作息不规律，导致代谢速度变慢，造成脂肪囤积。不过，想要养成窈窕体质并不困难，睡眠是关键，利用以下睡前的日常习惯做能做到！

睡对了，等于慢跑1小时

日本肥胖医学专科医师左藤桂子在《生理时钟睡眠瘦身书》中写到，睡眠时，身体会分泌生长激素的荷尔蒙，而生长激素的功能分成两种，一种是「消除疲劳」，另一种就是「分解脂肪」美美日记meimeiriji.com。正确睡眠能够让身体分泌充分的生长激素，一个晚上就会分解约300kcal的脂肪，等同于慢跑1小时消耗的热量。左藤医师建议，入睡后前3小时不能打断，要连贯睡到底；其次，凌晨3点时必须已经进入睡眠状态，因为身体最容易分泌生长激素的时间集中在晚上10点~凌晨2点；最后就是一天的总睡眠时间为7小时。

另外，有其他研究指出，人体和饥饿感最相关的荷尔蒙，在半夜的时候上升很快，如果此时是清醒的，自然会想找东西吃，所以好好睡觉不仅能帮助代谢功能，还能减少乱吃的机会，一举数得。

睡对了，不需剧烈运动、不用限制饮食，躺着就能维持身材！想要提升睡眠品质，不妨养成以下习惯〜

窈窕体质睡前习惯1：就寝前洗个热水澡

窈窕体质睡前习惯1：

就寝前洗个热水澡

就寝前1~2小时内洗个热水澡，且水温维持在40℃左右，可以有效改善睡眠质量，帮助人们顺利进入深层睡眠，且平均入睡速度也可提高10分钟。泡澡或淋浴都可以，只要10分钟就能起到作用。由于人体在沉睡的时候，会依靠副交感神经来修护脑部及身体。而睡前洗个热水澡，可以有助于交感神经和副交感神经执行其任务，放松身心提升睡眠品质，还能渐渐养成窈窕体质。

窈窕体质睡前习惯2：睡前补充必需胺基酸

窈窕体质睡前习惯2：

睡前补充必需胺基酸

如果睡眠品质比较不好的人，建议可以在睡前补充必需胺基酸，除了帮助合成肌肉增加代谢率之外，里面胺基酸中的色胺酸成分，还可以帮助合成稳定情绪的血清素，以及提升睡眠品质的褪黑激素，让我们在睡觉中也能轻松代谢。

窈窕体质睡前习惯3：睡前两颗夜酵素ex锭

窈窕体质睡前习惯3：

睡前两颗夜酵素EX锭

工作太繁忙、熬夜追剧而睡眠不足，可是会造成肥胖的喔！这是因为受瘦体素（Leptin）与饥饿素（Ghrelin）这两种荷尔蒙变化影响。

瘦体素会减少食欲，饥饿素会促进食欲。当睡眠不足，减少食欲的瘦体素分泌会减少，促进食欲的饥饿素分泌会增加。所以睡眠不足可能会造成饮食过量进而造成肥胖。瘦体素有促进代谢的作用。如果代谢变好、热量消耗增加，自然不容易走样。

夜酵素EX锭含LeptiCore®专利配方，以222种蔬果酵素启动代谢2倍速，在睡眠期间帮助增加更多Leptin，增加全日的新陈代谢，赶走贪食怪。另外添加色胺酸、GABA能助好眠。

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聪明买夜酵素EX锭让你睡美人轻松当

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