韩国女星笔直的「女团腿」实在太令人羡慕！纤细、紧致的腿部线条绝对是每个女生都想拥有的梦幻身材！ELLE公开7招「瘦小腿方法」，不只透过饮食、运动来改善腿部肥胖问题，就连走路的方式都可以决定腿部线条。想要铅笔腿、筷子腿、11字腿？这几招赶快学起来...

瘦腿方法：居家睡前训练

想要紧致的腿部线条，运动训练绝不能少，睡前3招居家瘦腿训练，就能轻松达成目标！

瘦腿运动1.抬腿

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上班、上课长时间的久坐，加上翘脚习惯，一整天下来让腿部肌肉紧绷，不但阻碍血液循环，还会有水肿问题！睡前花个15～20分钟做靠墙「抬腿」的动作，能够帮助停滞在小腿及脚掌的血液，回流上半身，解决双腿浮肿。

瘦腿运动2.空中脚踏车

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除了抬腿之外，还可以加上「空中踏单车」的简单运动，将双脚悬空抬高，上下来回踩动，可以锻炼大腿、小腿的肌肉，还能够加速下半身血液循环美美日记meimeiriji.com。约踩踏10分钟时，大腿会感到酸软，可以有肌肉紧实的效果；约踏20分钟后，能够有燃烧脂肪的效果！睡前如果还有体力，赶快多踩个几下！

更多「居家瘦腿」运动

瘦腿运动3.天天按摩

瘦腿运动按摩瘦大腿瘦小腿下半身消水肿

睡前再搭配上按摩手法，可以舒缓女生常见的下半身水肿，尤其洗澡之后，可以抹点乳液或按摩油，从脚踝往心脏方向，慢慢向上按摩。

瘦腿方法：改善走路姿势

除了睡前的运动、按摩之外，改变平时的走路方式，也能够帮助腿部线条更好看！

瘦腿走路方法1.少穿高跟鞋

瘦腿走路方法少穿高跟鞋瘦小腿萝卜腿消除

萝卜腿不但显矮又显胖，同时也会整体比例也会不好看！想要改善小腿粗壮的话，尽量减少穿高跟鞋的次数，让小腿肌肉有足够的休息时间。

瘦腿走路方法2.用脚后跟走路

瘦腿走路方法用脚后跟走路消除萝卜腿

如果走路时膝盖先往前是错误的，会造成下半身不舒服，走路时尽量用「后脚跟」走，让双腿施力点转移至「后脚跟」先着地，再来是脚掌、脚趾的顺序踏步，让脚踝与膝盖平均受力，这样能分散小脚肌肉的运用，可改善女生在意的萝卜腿困扰！

「矫正站姿」还能瘦小腹

瘦腿方法：消水肿饮食

饮食控制也是瘦身的一大重点！编辑推荐「消水肿饮食」，只要吃对了大腿围轻松少好几寸！

瘦腿饮食1.香蕉

瘦腿饮食香蕉消水肿饮食

香蕉不但热量低、促进消化、抗衰老、燃烧脂肪，还含丰富的钾质，可以帮助身体排出多余水分。

瘦腿饮食2.红豆

瘦腿饮食红豆消水肿饮食

选择红豆或是红豆水都有助于代谢，尤其可以改善下半身的浮肿困扰。