HIIT高强度间歇训练能在最短时间内帮助燃烧脂肪，25分钟的HIIT运动更有着如同一小时慢跑的健身效果，而且最让女生心动的优点在，与普通跑步不同，HIIT高强度间歇训练能做到「消脂不消肌」，没时间上健身房，在家也能跟着影片中的运动徒手做运动，达到燃脂瘦身的效果！

10个HIIT高效燃脂动作推荐

HIIT燃脂运动菜单1：不伤膝盖无须跑跳的30分钟HIIT菜单

为了减少对膝盖的伤害，越来越多Youtuber推出不用奔跑、跳跃等动作，却依旧让人大爆汗的HIIT影片，过去因为HIIT运动影片里包含很多蹲跳动作，而觉得会伤膝盖、不想做的人，现在没有借口了，赶快动起来吧～

HIIT燃脂运动菜单2：Lady Gaga30分钟精选集

如果觉得普通的HIIT运动影片太无趣，无法激起运动热情，推荐这部以Lady Gaga精选摇滚曲目为背景乐的高间歇燃脂影片给大家，让Youtuber从热身开始带领你，跟着Lady Gaga的音乐动起来！

HIIT燃脂运动菜单3：30分钟有氧跳舞健身

被称为印度郑多燕的碧帕莎巴苏Bipasha Basu，是印度知名女星兼模特儿，她推出的健身影片有6千多万次的浏览次数，会受到喜爱的原因是动作简易且不困难，循序渐进的难度可以慢慢让迟钝的身体热起来，进而达到运动的效果。

HIIT燃脂运动菜单4：给进阶者的全身性HIIT训练

同样也是印度郑多燕之称的碧帕莎巴苏Bipasha Basu所拍摄的影片，是推荐给进阶的运动者所尝试的全身性HIIT训练影片，同样也是30分钟，针对全身瘦的动作，喜爱运动的你一定要试试看！

HIIT燃脂运动菜单5：负重HIIT运动

想要锻炼肌肉线条的人一定要看这个负重HIIT影片！结合重训和HIIT高强度间歇运动的训练，找另一半一起在家练更有感觉，而且还可以互相check动作有没有做正确喔！

HIIT燃脂运动菜单6：15分钟HIIT全身运动

如果觉得一个20-30分钟的菜单对初学者来说强度还是太高，也可以先从15分钟的影片开始。德国第一健身女神帕梅拉推出好几部时长仅15分钟的HIIT燃脂运动影片，让所有人都能轻松踏入运动的世界！

HIIT燃脂运动菜单7：无噪音20分钟居家HIIT运动

不喜欢在健身影片中太多旁白的人，只想专注在动作训练的话，这支20分钟的HIIT高强度间歇训练影片非常适合你，只有音乐的陪伴，健身教练兼模特儿Natacha Océane标准的示范动作，让你可以好好专心在与自己的身体对话美美日记meimeiriji.com。

HIIT燃脂运动菜单8：跟着5首小贾斯汀金曲做HIIT运动

这个15分钟HIIT燃脂菜单真的超贴心！不仅用5首小贾斯汀的好歌陪伴大家运动不无聊，影片还分好每首歌的段落，就算只有5分钟的时间，也能在进度条直接点选一首喜欢的歌，快速开始运动！

HIIT燃脂运动菜单9：HIP-HOP高效燃脂

不喜欢太过制式化健身运动的话，可以尝试这支从跳舞中达到运动瘦身的影片，把Hip-Hop舞蹈中的动作融合运动，搭配着音乐，会让健身起来更加开心愉悦！

HIIT燃脂运动菜单10：初学者也能轻松上手的HIIT训练

健身达人Emi Wong的这套30分钟HIIT高强度间歇训练，不需要跳跃，也不需要瑜珈垫，只要家中宽敞的空间就能进行，利用短时间做密集的动作，而且不需要器材就能达成，而且循序渐进地从腰腹、手臂到大腿等都训练到，全身达到运动效果。