返回顶部
首页
美美 | 生活 | 工具 | 单词 | 大小写 | 字典 | 成语 | 诗词 | 古典 | 作文 | 名言 | 合集 |
您现在的位置:
首页 美体健身 详细信息
改善大腿凸出假胯宽超有感!韩妞爱的「疗愈低空瑜珈」不只助眠,还能矫正骨盆前倾、不正
2020-12-07    阅读量:30901    新闻来源:互联网     |  投稿

今年「空中瑜伽」成为许多女性喜爱的课程,不只是可锻炼肌耐力、雕塑身材,仙气的姿势还可以拍出绝美运动打卡照!不过网路上看到的高空瑜珈其实都是需要有基础运动训练才能完成。如果是瑜珈初学者,可以体验「低空瑜珈」。ELLE采访了nisorofit瑜珈老师YiLing教我们三招基础伸展动作改善骨盆歪斜问题,并由人气健身达人Gina为我们示范,一起看看...

改善大腿凸出假胯宽超有感!韩妞爱的「疗愈低空瑜珈」不只助眠,还能矫正骨盆前倾、不正 美美日记,meimeiriji.com

矫正骨盆歪斜1.低空瑜侧平举(换脚反侧练习)

目的:强化髋部与核心


停留时间:30到60秒


动作:单脚平放吊绳上,脚趾尖向上,另一脚平放在地面膝盖向后弯,肩膀手肘垂直,让髋部向上推,再将髋轻碰地,30秒重复做到最多美美日记meimeiriji.com


矫正骨盆歪斜2.低空瑜下犬胸贴地

目的:放松伸展肩胸背髋


停留时间:30到60秒


动作:双脚呈跪姿,双手抓绳宽度比身体宽,用力下压至下腹髋骨前侧,单手撑地,另一手将吊绳推至髋骨盆前侧,并将双手肘支撑在地,肩与手肘垂直,呈现平板式,将手往前伸直,胸口贴至地面,下巴点地瑜珈垫,再将双腿离地开髋并腿重复5-10回,回复时再将双腿合并膝盖碰地,双手推地圆背方式回到动作开始的位置。


矫正骨盆歪斜3.仰卧鸟王式

目的:伸展收髋部


停留时间:30到60秒


动作:平躺在垫子上,双手扶髋,微屈膝右腿缠绕到左腿上,右脚掌勾住左脚脚踝后侧勾拉(宛如翘脚姿态),再将脚掌放置地面,倒向单边,伸展更多。左右各做一遍,每一边可各停留30至60秒。


3招低空瑜珈矫正骨盆歪斜

改善假外跨!3招「低空瑜珈」矯正骨盆歪斜


人气健身达人Gina为我们示范三招低空瑜珈基础动作,每个动作可以比影片速度再慢一些,尽可能去伸展腿部肌群,最后躺着的睡前动作也可以翻转到身体最舒适的伸展极限,这三个动作不仅能改善女生骨盆歪斜问题,更能有助于睡眠及放松肌肉。


标签:
免责声明:本文仅代表作者本人观点,与美美日记(meimeiriji.com)无关。本网对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考,并请自行承担全部责任。本网转载自其它媒体的信息,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在一周内进行,以便我们及时处理。客服邮箱:23341571@qq.com | 客服QQ:23341571
全站地图 | 二级目录 | 上链请联系QQ:23341571