今年「空中瑜伽」成为许多女性喜爱的课程，不只是可锻炼肌耐力、雕塑身材，仙气的姿势还可以拍出绝美运动打卡照！不过网路上看到的高空瑜珈其实都是需要有基础运动训练才能完成。如果是瑜珈初学者，可以体验「低空瑜珈」。ELLE采访了nisorofit瑜珈老师YiLing教我们三招基础伸展动作改善骨盆歪斜问题，并由人气健身达人Gina为我们示范，一起看看...

矫正骨盆歪斜1.低空瑜侧平举（换脚反侧练习）

目的：强化髋部与核心

停留时间：30到60秒

动作：单脚平放吊绳上，脚趾尖向上，另一脚平放在地面膝盖向后弯，肩膀手肘垂直，让髋部向上推，再将髋轻碰地，30秒重复做到最多美美日记meimeiriji.com。

矫正骨盆歪斜2.低空瑜下犬胸贴地

目的：放松伸展肩胸背髋

停留时间：30到60秒

动作：双脚呈跪姿，双手抓绳宽度比身体宽，用力下压至下腹髋骨前侧，单手撑地，另一手将吊绳推至髋骨盆前侧，并将双手肘支撑在地，肩与手肘垂直，呈现平板式，将手往前伸直，胸口贴至地面，下巴点地瑜珈垫，再将双腿离地开髋并腿重复5-10回，回复时再将双腿合并膝盖碰地，双手推地圆背方式回到动作开始的位置。

矫正骨盆歪斜3.仰卧鸟王式

目的：伸展收髋部

停留时间：30到60秒

动作：平躺在垫子上，双手扶髋，微屈膝右腿缠绕到左腿上，右脚掌勾住左脚脚踝后侧勾拉（宛如翘脚姿态），再将脚掌放置地面，倒向单边，伸展更多。左右各做一遍，每一边可各停留30至60秒。

3招低空瑜珈矫正骨盆歪斜

改善假外跨！3招「低空瑜珈」矯正骨盆歪斜

人气健身达人Gina为我们示范三招低空瑜珈基础动作，每个动作可以比影片速度再慢一些，尽可能去伸展腿部肌群，最后躺着的睡前动作也可以翻转到身体最舒适的伸展极限，这三个动作不仅能改善女生骨盆歪斜问题，更能有助于睡眠及放松肌肉。