今年在疫情的影响下，许多人开始选择在家运动健身，也让居家训练变成了一种新的常态，在家中只需极少或根本不需要任何设备即可进行，只需一张垫子、一套运动服与积极的心理态度，家里也能随时你最棒的健身房！来看看2020年10支在Youtube上最受欢迎的燃脂训练影片，只要七天就能练出腹肌线条，快点准备动起来～

10个HIIT高效燃脂动作，超强运动菜单20分钟消耗400大卡

全球火红的健身男神乔韦克斯Joe Wicks这支在今年九月上线的影片，示范了全身性运动，尤其是大量的深蹲动作做完腿超炸，以及练腹肌必备的卷腹、左右转体卷腹都有，才20分钟就能爆汗！

健身达人亲自示范三招深蹲动作超燃脂瘦腿

健身专家Lucy Wyndham-Read这支超过8千万点阅的瘦小腹影片，至今还是最受欢迎的燃脂影片之一，吸引人的关键在于只需要七分钟的运动，让人不觉得有压力，且动作简单，不需要瑜珈垫也能做。

德国健身女神帕梅拉的影片绝对是想瘦身的女生必看的，这支10分钟腹肌运动着重在卷腹动作，包括V字卷腹、俄罗斯转体等，才短短10分钟就已经感受到腹部炸裂！

德国健身女神帕梅拉超狂飙汗健身菜单

平时没有太多运动基础的话，从这支初学者也适合的30分钟燃脂影片可先进行健身，不用器材也可以办到，多以站立姿势做动作，不喜欢太多趴下、或是波比跳等艰难动作的人可以参考。

5组闺蜜燃脂运动，让运动效率更好！

物理治疗师也是皮拉提斯教练的Lilly Sabri在Youtube拥有百万粉丝，这支超过千万点阅的瘦小腹运动获得许多网友响应，同样也是著重在卷腹动作，注意在做的时候脖子不要用力，以免伤到脖子美美日记meimeiriji.com。

打造腹肌的两个黄金动作「棒式与卷腹的4种变化式」

就像在跳舞一边运动的ZUMBA近年来受到许多女生的欢迎，这支影片对于初学者也可以轻松上手，影片中同时示范简易版与正常版，可依自己的身体状况选择。

杨丞琳、小S最爱的燃脂运动，5支爆汗ZUMBA影片推荐

不要小看走路的力量，没想到30分钟的走路运动变化式也能瘦身，且不伤膝盖，初学者或是想要先从简易运动开始练习的人都能跟着做！

一天20步花谷式「交叉步行」两周就能瘦

Chloe Ting的细腰蜜桃臀训练

运动达人Chloe Ting的身材让许多女生羡慕，她也是靠努力健身来维持，这支针对腰部与臀部的训练影片在今年4月上线，已经突破2千万次的观看，女生们绝对要跟着做做看！

健身女王Anllela Sagra练出蜜桃臀的运动菜单

Fraser Wilson10分钟打造腹肌运动

Fraser Wilson的影片教学大多著重腹肌，而且会细心地将肌肉群分成不同部分来设计训练动作，女生可从他的影片中挑选想训练的部位，不用担心练得跟男生一样壮硕。

近几年非常受到健身者喜爱的HIIT高间歇训练，不但训练的时间短，又可以达到比慢跑更有效率的效果，在密集的有氧训练中挑战自己的极限，30分钟后尽情飙汗的感觉很美好！